Підйоми на шкарпетки в нахилі

Відео: вправа ослик - підйоми на носки в нахилі

Сильні ікри потрібні практично в кожному виді спорту, і не тільки. Красиві ікри для дівчини - це можливість носити спідниці та шорти, а для спортсменів ікри - хороші результати в стрибках і бігу.

Самі по собі ікри виконують дві основні задачі: розгинання гомілковостопного і згинання колінного суглобів. Підйом носка вверх при бігу, змушує працювати м`язи ікри, що виконують функцію амортизатора ступень під час приземлення. М`язи гомілки дозволяють забезпечити стабілізацію гомілковостопного і колінного суглобів.

Для зміцнення литок, існує величезна кількість вправ, одне з яких - підйоми на носки в нахилі. Ця вправа є найоптимальнішим, тому що Не перевантажуйте м`язи нижнього відділу спини.

техніка виконання

Як і будь-який вправи в бодібілдингу, підйоми на носки мають свої особливості і техніку виконання:

• Таз повинен бути зафіксований на опорній подушці;

• Руками візьміться за опори та встановіть оптимальну висоту платформи;

• 
  
  
  

  Шкарпетки повинні знаходитися на краю платформи, ступні повинні перебувати строго на ширині плечей. Шкарпетки коштують паралельно один одному і дивляться вперед;

  Відео: Підйоми на носки в нахилі

• Візьміться щільно за рукоятки тренажера;

• Намагайтеся піднятися на носки максимально високо і в момент найвищої точки затримайтеся на пару секунд в такому положенні, і після цього поверніться у вихідну позицію. Підйоми на шкарпетки стоячи, повинні виконуватися максимально високо, від цього, в першу чергу, залежить результативність. При цьому опускатися потрібно якомога нижче.

  Відео: Підйом на шкарпетки стоячи в нахилі (ослик)

Підйоми на шкарпетки в нахилі мають кілька дуже важливих особливостей і приміток:

Відео: Підйом на шкарпетки в тренажері стоячи: техніка виконання

1. необхідно змінювати режим тренувань;

2. для посилення ефекту, затримуйтеся на кілька секунд в верхньому і нижньому положеннях;

3. опускатися слід плавно, а підніматися швидким і різким рухом;

4. при зігнутих колінах частина навантаження піде на камбаловидную м`яз;

5. тренажер для Гакк-приседов ідеально підходить для виконання підйомів шкарпеток.

Методика виконання

Виконувати підйоми на шкарпетки рекомендується в самому кінці або в середині комплексу для прокачування литок. Робити вправи можна сидячи або стоячи, в залежності від вашої фізичної форми. Кількість повторень цієї вправи може варіюватися від 6-8 повторень в 4 підходах, до 15 разів на кожному сеті.

Систематичне виконання даної вправи, дозволить вам стати володаркою найпривабливіших і струнких ніжок. Для досягнення максимального результату рекомендується виконувати і інші вправи, спрямовані на зміцнення внутрішньої, передній і задній поверхні стегон, а також сідничних м`язів.