Як зменшити литкові м`язи

Відео: VLOG: Як Зменшити Ікри? Жироспалювачі

Великий обсяг литкових м`язів позбавляє дівчат жіночності і надає фігурі асиметричність, з цієї причини зменшення обсягу даної м`язової групи є одним з ключових напрямків в фітнесі. Працюючи в цьому напрямку треба врахувати, що будь-які навантаження силового характеру дадуть зворотний ефект і будуть нарощувати м`язову масу. У зв`язку з цим основним завданням є забезпечити схуднення двоголового м`яза гомілки, але для цього не варто користуватися велотренажерів. Взагалі в даному випадку з тренажерів рекомендується використовувати лише еліптичне обладнання т степ - платформи. Слід віддати перевагу аеробного навантаження, так як саме вона сприяє прискоренню обміну речовин.

Варто врахувати, що зменшення обсягу м`язів за допомогою фізичних навантажень це тривалий процес. Якщо як зменшити литкові м`язи в цілому ясно, то чим цей процес супроводжується для багатьох залишається загадкою. В першу чергу треба усвідомлювати, що раніше трьох місяців чекати результатів не варто, разом з цим заняття будуть супроводжуватися болями в м`язах, викликаними скупченням молочної кислоти. Розглянемо найбільш ефективні вправи, здатні забезпечити оптимальний ефект у найкоротші терміни, на скільки це можливо.

Першою вправою буде тривіальний підйом на шкарпетки з вихідного положення стійка ноги нарізно, зробивши вдих, треба на видиху піднятися на носки. Дана вправа повторюється до тридцяти разів.

вправу багато в чому дублює попереднє, проте виконується на одній з ніг. Початкове положення буде тим же, але слід перенести центр ваги на ліву чи праву ногу, при цьому відірвавши втору від поверхні.

Як зменшити м`язи за допомогою цієї вправи зрозуміло, треба знову ж підніматися на носок, на видиху, для кожної з ніг вправу слід повторювати не більше п`ятнадцяти разів. Це ж вправу можна урізноманітнити, виконавши його з Косолапов ногами, тобто носками поверненими всередину.

Принцип той же, змінити доведеться лише вихідне положення, направивши всередину шкарпетки, повторювати вправу треба близько тридцяти разів. Необхідно зробити дві серії, в кожній з яких будуть включені всі три вправи, таким чином, протягом півроку ікри зменшуватися на три сантиметри.

Непоганим варіантом буде використання невеликої височини, вставши на неї зі звисаючими п`ятами і піднімаючись на носки, можна в рази збільшити ефективність занять.