Як зменшити обсяг талії

Відео: Вправа на 10 секунд, яке зробить вас стрункими. Зменшує обсяг шлунка, талію та стегна

Багатьом жінкам не дають спокою зайві сантиметри на ногах, що заважають надіти модні джинси, так сексуально обтягуючі стегна. Щоб домогтися бажаного ефекту, необхідно налаштуватися на тривалу серйозну роботу. Змінити свої звички і переглянути свій раціон.

Скоротіть розмір споживаних калорій, віддавайте перевагу при виборі здоровим і корисним продуктам, який не приносить зайві сантиметри. По можливості максимально виключіть продукти, що містять жир. Приймати їжу краще часто, але маленькими порціями, причому більш калорійні продукти вживати вранці, залишивши на вечір тільки низькокалорійну їжу. Замініть борошняні та кондитерські вироби на корисні фрукти і овочі, зробивши їх головними складовими вашого раціону.

Якщо ви не знаєте, як зменшити обсяг ніг без дієти, то тут прийдуть на допомогу заняття спортом. Найчастіше вже з першого тижня систематичних вправ, жінки помічають, що їх ніжки стали більш пружними. Але для зменшення обсягу на кілька сантиметрів, потрібні регулярні тренування, щонайменше протягом трьох місяців.

Відео: Вправи для зменшення об`єму талії

Для зменшення переднього м`яза стегна і сідниць можна використовувати присідання з невеликою вагою, жим ногами на тренажері, або розгинання ніг. Все, що потрібно, це зміцнитися на тренажері, зняти з нього весь вага, і вичавлювати платформу скільки зможете.

Вправа на згинання ніг необхідно виконувати з максимальною швидкістю.

Для зменшення обсягу литкових м`язів, можна використовувати підйоми на носочках з легким вагою, плюс поперемінні підйоми ноги з малою вагою. Правило виконання той же - максимально можлива швидкість. Так само вельми ефективні стрибки через скакалку, виконуйте чотири підходи по сімдесят стрибків

Ця техніка підійде тим, хто замислюється, як зменшити ноги, працюючи в спортзалі. Як завершального етапу тренування використовуйте велотренажер. Чергуйте легку і середнє навантаження, займаючись на тренажері не менше півгодини. Така техніка принесе максимально можливий ефект від тренування.

Відео: Як зменшити талію і живіт!

Якщо з яких-небудь причин тренування в спортзалі довелося пропустити, можна займатися в домашніх умовах. Потрібно виконати вісім підходів з максимальною кількістю присідань, а також стрибки на скакалці.

Тренування потрібно проводити щодня, тільки так можна домогтися бажаного ефекту. Після тренування не приймайте білкову їжу 3-4 години, допускаються тільки продукти, які містять повільні вуглеводи.