Вправи, заняття на гребному тренажері

Регулярні тренування на гребному тренажері - ефективний засіб для зміцнення всього організму. Звичайно, найбільше розробляються м`язи рук, плечового пояса і спини, але і м`язи шиї, преса, сідниць і ніг також активно беруть участь в процесі гребли, постійно змінюючи своє положення і підтримуючи необхідну позу.

Заняття на гребному тренажері позитивно впливають на весь організм, зміцнюють серцево-судинну і нервову систему, збільшують стійкість до стресів і підвищують імунітет. Гребля на тренажері дозволяє спалювати зайві калорії не менш ефективно, ніж біг, але при цьому немає навантаження на суглоби ніг, що особливо актуально для товстунів, які під час бігу геть виносять колінні суглоби і голеностоп.

Під час тренувань на гребному тренажері багато що залежить від вибору режиму занять і правильного виконання вправ. Люди, які мають серйозні проблеми зі здоров`ям, повинні проконсультуватися не лише з тренером, а й з лікарем. В першу чергу, це відноситься до тих, у кого викривлений хребет або є проблеми з серцем.

Відео: тренування на гребному тренажері Concept2

Вправи на гребному тренажері повинні починатися з легкої розминки, щоб розігнати кров і розігріти м`язи. Легка зарядка, кілька присідань - і можна приступати. Під час тренування не потрібно докладати силові зусилля, краще, якщо тренування буде проходити без поспіху, без перевантажень. За одну хвилину можна робити близько десяти плавних і розслаблених гребків. Не потрібно нахилятися занадто низько або відкидатися назад більше, ніж на 45 градусів.

Основне навантаження повинна йти на руки, а не на хребет, також стежте, щоб коліна і поперек не надто напружувалися.

Перші заняття на гребному тренажері краще провести під наглядом інструктора. Варто кілька разів сходити в тренажерний зал, щоб освоїти техніку і далі спокійно займатися самостійно. Кожен гребок можна умовно розбити на дві частини: тяга і повернення. Обидва рухи плавно перетікають одне в одного, без будь-яких пауз, тому під час тренування ви повинні орієнтуватися не на окремі частини, а на цикли з декількох гребків.

Під час захоплення нахиляється вперед, зігнувши ноги в колінах. Руки прямі, плечі розслаблені. Тягове рух - відхиляємося тому, випрямляючи ноги-основне навантаження - на спину і ноги. Для виходу з тяги в кінці руху втягуємо плечі і згинаємо руки, поки рукоятка не опиниться навпаки живота. Зворотний рух починаємо від стегон. Поки сидіння переміщається вперед потрібно стежити, щоб руки не заважали ногах.

Відео: Гребний тренажер Sportop R700

Починати заняття краще з 20 хвилинних тренувань. Для посилення ефекту збільшуємо час занять і коригуємо зусилля, якщо тренажер оснащений необхідною системою.