Як схуднути, схуднення на еліптичному тренажері

Заняття на еліптичних тренажерах (орбітреків) можуть переслідувати різні цілі - розвинути витривалість, відновитися після хвороби, набрати вагу за рахунок збільшення м`язової маси або скинути зайві кілограми, спалюючи запаси підшкірного жиру.

Залежно від поставленої мети підбирається оптимальна програма, і всього за кілька місяців тренувань з`являється відчутний результат. У будь-якому випадку, заняття благотворно впливають на загальний стан організму, зміцнюють серцево-судинну систему і заспокоюють нерви.

Серед найбільш поширених запитань щодо орбітреків перше місце займає питання: «Як схуднути на еліптичному тренажері? »Популярність цього виду тренажерів для схуднення пояснюється тим, що під час занять навантаження розподіляється плавно і можна починати займатися з самого занедбаного стану.

Відео: як схуднути на еліптичному тренажері

При цьому еліптична траєкторія руху ніг і відсутність ударів на стопу дозволяє зберегти цілісність суглобів і зменшує стрес для зв`язок і м`язів, чого не можна досягти під час занять на біговій доріжці або інших тренажерах.

За годину занять можна спалити до 720 калорій (такі розрахунки надають виробники, орієнтуючись на середнього людини з нормальним рівнем підготовки). Звичайно, це не означає, що ви теж будете спалювати стільки ж калорій, особливо на перших порах. Входити в ритм занять необхідно поступово, для початку достатньо занять по 20-30 хвилин кожен день. Поступово доводимо загальний час тренувань до 1 години, якщо вам зручніше короткі заняття, можна тренуватися два рази на день по 30 хвилин. Потім, коли схуднення на еліптичному тренажері зміниться метою підтримувати себе у формі, можна буде займатися рідше, 3-4 рази в тиждень.

Відео: Огляд еліптичного тренажера Як схуднути

Входити в тренування і виходити з неї потрібно поступово, для початку - легка розминка, щоб розігріти організм, а в кінці - походіть хвилин 5-10, займаючись домашніми справами.

Перед заняттям і після нього потрібно випити стакан води, можна пити і під час тренування. Вода вимиває з організму всі шлаки і допомагає очиститися, що дуже важливо для нормалізації обміну речовин. Для спалювання жиру потрібно дотримуватися певного рівня пульсу. Він не повинен перевищувати 60-75% від максимального показника, який розраховується для кожної окремої вікової групи. Як правило, орбітреки оснащені програмами і інструкціями для подібних занять, а частота пульсу вимірюється автоматично (сигнал від кардиодатчики передається на бортовий комп`ютер, який коригує навантаження).