Як користуватися еліптичних тренажером?

Відео: Як вибрати еліптичний тренажер - докладний посібник

Еліптичні тренажери призначені для занять в приміщеннях. Але не слід забувати, що для ефективного тренування дихальної системи і для зміцнення серцево-судинної системи необхідна достатня кількість кисню, тому приміщення для занять потрібно ретельно провітрювати, а в ясну і суху погоду бажано тримати вікно постійно відкритим.

Вплив вогкості викличе корозію металу і призведе до швидкого зносу тренажера, тому не встановлюйте тренажер на вулиці або в приміщеннях з підвищеною вологістю. Підтримуйте еліптичний тренажер в чистоті. Для цього достатньо час від часу протирати його вологою ганчіркою, щоб очистити від пилу, а раз в 1-2 року змащувати рухомі частини маслом (для цього краще запросити фахівця з сервісного центру).

Перед тим, як користуватися еліптичних тренажером, очистіть кишечник і звільніть сечовий міхур. Є перед тренуваннями не рекомендується, а ось попити води потрібно, щоб уникнути зневоднення організму. Воду можна пити і під час занять, і відразу ж після їх закінчення. Коли організм трохи охолоне після тренування, необхідно підкріпитися нежирної, багатої на вітаміни їжею.

Навіть механічний еліптичний тренажер дозволяє змінювати навантаження під час занять. Щоб уникнути стресових навантажень, починайте з більш легкого режиму, а перед тренуванням обов`язково проведіть розминку.

Якщо тренажер обладнаний комп`ютером, використовуйте закладені в нього програми. Якщо комп`ютера немає, запитайте тренера у фітнес-центрі, як користуватися еліптичних тренажером для досягнення необхідного ефекту. Така консультація стане в нагоді, навіть якщо комп`ютер є, - 2-3 заняття, і ви напрацюєте правильну техніку, щоб займатися самостійно.

Багато що залежить від положення тіла-нахил вперед переносить навантаження на м`язи гомілки і квадріцепс стегна, нахил назад - концентрує тренування на м`язах сідниць і біцепсі стегна, пряме положення тіла рівномірно розподіляє навантаження між усіма групами м`язів. Важливо підібрати оптимальну ширину відстані між ногами, а також поставити стопу на педалі правильно - чим ближче нога до передньої частини педалі, тим менше навантаження.

Зазвичай еліптичні тренажери мають фіксовані і рухомі ручки. Під час перших тренувань тримайтеся за фіксовані ручки, поки організм не звикне до даного вправі. Після кількох занять можете переходити на рухомі ручки, а фіксовані використовуйте тільки при нахилі тулуба вперед.

Щоб досягти поставленої мети, займайтеся регулярно і не пропускайте тренувань. Рекомендується займатися 45-60 хвилин 4-5 разів на тиждень. За годину занять можна спалювати 500 калорій і більше (це залежить від інтенсивності навантаження). Відчутний ефект буде помітний вже через 2-3 місяці занять.