Орбитрек: як правильно займатися

Відео: Як правильно тренуватися на еліптичному тренажері

Одними з переваг занять на еліптичному тренажері є безпека і комфорт. Причому домогтися очікуваних результатів на них можна в багато разів швидше, ніж традиційними фізичними вправами. Основною умовою досягнення цих результатів є правильність побудови тренувального процесу. До того ж це дозволить домогтися результатів за коротший проміжок часу.

Відео: Еліптичний ергометр KETTLER Elyx 5 - тренування на орбітрек

Перш за все, необхідно розібратися в особливостях роботи еліптичного тренажера. По-перше, рух ноги проводиться по еліптичній траєкторії, що знижує навантаження на гомілковостопний і колінний суглоби. По-друге, за рахунок особливості конструкції тренажера зміна інтенсивності тренувального процесу досягається за рахунок зміни положення стопи.

Тепер розглянемо такий аспект тренажера орбитрек - як правильно займатися для забезпечення безпеки здоров`я. Перед початком занять необхідно ретельно ознайомитися з інструкцією по експлуатації тренажера, а також проконсультуватися з лікарем, який допоможе підібрати оптимальну програму занять. При відчутті будь-якого дискомфорту під час занять необхідно негайно звернутися до лікаря. Заняття дітей повинні проходити в присутності дорослих. До початку занять необхідно проводити огляд тренажера на предмет несправності. При її виявленні користуватися ним заборонено. Для установки тренажера підходить тільки рівне і тверде підставу.

При постановці ступень ніг на поверхню педалей слід дотримуватися одна умова - відстань відступу від краю педалі повинно бути однаковим з обох сторін.

Також при розборі такого важливого питання про тренажер орбитрек - як займатися для досягнення ефективного результату, необхідно усвідомити правильність регулювання інтенсивності вправ. Досягається це за рахунок виконання більшого вертикального переміщення ступень при збільшенні відстані від них до центральної стійки. Правильне положення тіла при проведенні занять повинно бути наступним: спина пряма, розташована вертикально, голова дивиться вперед (знижуються навантаження на шийні і верхні спинні м`язи).

Відео: Еліптичний тренажер як правильно займатися щоб схуднути

При виконанні вправ необхідно стежити за ритмічністю і плавністю здійснюваних рухів.

Для забезпечення безпеки тренувального процесу слід користуватися поручнями (рухомими і нерухомими), при цьому під час користування рухомими поручнями не слід докладати значних зусиль - досить невеликого направляючого руху.