Еліптичний тренажер: які м`язи працюють?

Прийнято вважати, що еліптичний тренажер задіює всі групи м`язів, тому його можна використовувати замість бігової доріжки, велотренажера, степпера і гребного тренажера разом узятих. Це не зовсім так, хоча в залежності від напрямку руху, нахилу тулуба і техніки виконання на еліптичному тренажері можна підкачати різні групи м`язів.

Відео: Тренажер які м`язи працюють

Стандартне виконання вправ рівномірно розподіляє навантаження між усіма основними групами м`язів. Тіло розташоване вертикально, руху - плавні і нешвидкі. Гойдаються, в основному, м`язи ніг і сідниць. Якщо інтенсивно тягнути руками, також будуть гойдатися м`язи спини, а якщо штовхати вперед - передня дельта. Інші м`язи допомагають утримати положення тіла, не більше. Як би сильно виробники ні нахвалювали еліптичний тренажер для схуднення, групи м`язів, які активно беруть участь у силовому русі, гойдатися не будуть. Але для звичайних людей досить, що пасивні м`язи утримують позу під час тренування. По всьому тілу розганяється кров, за рахунок чого навіть незадіяні м`язи трохи приходять в тонус, позбавляються від шлаків і працюють активніше.

Зміна нахилу під час тренування дозволяє змістити навантаження на певні групи м`язів. При цьому важливо напрямок руху. Рух назад дозволяє змістити основне навантаження на підколінне сухожилля і м`язи сідниць. Тулуб у цей час трохи нахилений вперед, руки прямі, сідниці максимально відведені назад. Нахил вперед при русі вперед забезпечує максимальне навантаження на литкові м`язи і м`язи стегна (квадрицепси). Руки при цьому зігнуті в ліктях і практично не працюють. Якщо при русі вперед відхилитися назад і прийняти положення, що нагадує положення сидячи, - тренуються м`язи сідниць і спини, а також розтягується підколінне сухожилля.

Відео: Еліптичний тренажер Body Sculpture BE 1700

Мабуть, це все, на що здатний навіть найкращий еліптичний тренажер. Які м`язи працюють більше, а які - менше, може підказати інструктор. Для цього рекомендується сходити в спортзал, щоб провести кілька тренувань під професійним наглядом. Це необхідно для того, щоб знайти правильну техніку, інакше заняття навіть на такому делікатному тренажері можуть привести до травми.

Еліптичний тренажер дуже хороший для підтримки тіла в нормальному стані і нормалізації ваги. А недостатню навантаження на інші м`язи можна компенсувати окремими вправами, які можна робити під час тренування.

У будь-якому випадку, користь еліптичного тренажера - не тільки в розвитку м`язів. Тренування зміцнюють серцево-судинну систему, розвивають органи дихання, нормалізують діяльність нервової системи і допомагають прискорити обмін речовин.