Як займатися на гребному тренажері

Вважається, що гребний тренажер відноситься до групи кардіотренажерів поряд з велотренажерами, степперамі, еліптичними тренажерами і біговими доріжками. Однак існують і деякі відмінності. Справа в тому, що гребні тренажери здатні розвивати не тільки витривалість, але й силові якості, нарощуючи при цьому м`язову масу.

Гребні тренажери поділяються на механічні та електронні. Більш сучасні електромагнітні моделі оснащені мінікомп`ютером, який вимірює пульс, зазначає час тренувань і кількість помахів за хвилину. У сучасних моделях передбачено наявність спеціального монітора з зображенням води і суперника на човні, з яким можна позмагатися.

При тренуванні на гребному тренажері активно працюють майже всі м`язи тіла - рук, спини, преса, грудної клітки, сідниць і навіть ніг. Однак якщо все помахи виконуються правильно, навантаження на спину практично не виникає.

Про те, як займатися на гребному тренажері, знають далеко не всі його власники. Тому спочатку краще спробувати позайматися в тренажерному залі під керівництвом досвідченого інструктора.

Починати тренування на цьому тренажері слід з мінімальним навантаженням і нетривалими підходами. Перші 3-4 заняття не варто перенапружуватися. Досить приділити гребному тренажеру 20-40 хвилин, вставляючи невеликі паузи між підходами. І вже точно не варто надто старатися з інтенсивністю і частотою рухів. На початку тренувань головне - не перенапружити м`язи під дією надмірних навантажень, а просто привести їх у робочий стан.

Після кількох занять, коли м`язи перестануть відчувати дискомфорт, можна починати збільшувати інтенсивність і навантаження вправ на гребному тренажері.

Дуже важливо звернути увагу на наступні моменти:

• перед початком тренування необхідна інтенсивна розминка,

• не можна переносити навантаження на колені- опір має бути направлено на стегна і сідниці,

• спина під час тренування повинна бути ровной- кут нахилу тулуба - не більше 45^про,

• рухи повинні бути плавними і послідовними, по можливості без зупинок.

Супровідний гребний тренажер користь проявляється в активній і ефективної тренуванні всіх груп м`язів. Головне - обережно і уважно виконувати всі необхідні вправи. Адже будь-яка помилка або необережний різке дія може привести до розтягування м`язів, травми сухожиль і суглобів.