Тренування на еліптичному тренажері: скільки займатися на еліптичному тренажері

Тренування на еліптичному тренажері (орбітрек) можуть переслідувати різні цілі. Одні купують тренажер, щоб нарощувати м`язову масу або підтримувати себе у формі, інші займаються, щоб скинути зайві кілограми, ще хтось хоче збільшити витривалість і нормалізувати діяльність серцево-судинної системи.

Якою б не була поставлена мета в кожному конкретному випадку, тренування на орбітрек дозволять задіяти практично всі м`язи тіла і зміцнять загальне здоров`я організму, активізують обмін речовин і заспокоять нерви.

Залежно від того, якого результату необхідно досягти, розробляється комплексна програма занять, в яку включені різні пункти: скільки займатися на еліптичному тренажері, як часто повинні проходити тренування, який режим харчування повинен бути і т. Д.

Для людей з низьким рівнем фізичної підготовки і надмірною вагою рекомендується 1-2 місяці занять в щадному режимі, пульс не перевищує 65% від вікового максимуму. Саме такий режим оптимальний для спалювання жиру і нормалізації ваги. До того, як ви ввійдете в форму, щоб можна було перейти на тренування витривалості, слід тримати пульс в межах 75-80% від вікового максимуму. Віковий максимум пульсу розраховується так: 220 мінус вік. Для жінок від отриманої цифри слід відняти ще 6.

Займатися слід регулярно і в один і той же час. Для спалювання жиру краще підійдуть ранкові години, оскільки в цей час в організмі немає запасу вуглеводів, тому він повинен використовувати енергію, накопичену в жирових відкладеннях. Але кожен організм індивідуальний і слід прислухатися до нього, щоб тренування викликали мінімум стресу.

Найкраще щоденні заняття, або ходячи б 4-5 занять на тиждень. Після перших занять у вас можуть боліти м`язи, але така «крепатура» пройде за 2-3 дня.

Тренування на еліптичному тренажері зневоднюють організм. Рекомендується випивати по склянці воду безпосередньо перед заняттям і відразу після його закінчення. Вода повинна бути негазованої і не дуже холодною, а пити потрібно невеликими ковтками. Харчування перед заняттями і відразу після них не бажано. Можна трохи поїсти за годину до тренування, а також нормально підкріпитися через 1,5-2 години після її завершення.

Природно, «нормально» не означає, що можна наїдатися досхочу жирної і солодкої їжі.

Перед тренуваннями бажано провести невелику розминку, а під час занять збільшувати навантаження поступово, і так само плавно потрібно виходити з тренування.