Як схуднути на біговій доріжці?

Бігова доріжка дуже ефективна для скидання зайвих кілограмів, але при цьому потрібно враховувати, що необхідний правильний підхід до занять: він включає в себе тривалість, частоту тренувань, техніку бігу і ходьби, а також грамотне харчування до і після занять. Тільки в разі дотримання всіх необхідних вимог ефект для організму буде позитивним.

Для схуднення займатися на біговій доріжці необхідно регулярно, в один і той же час. Найбільш ефективні заняття в ранкові години, коли в організмі менше вуглеводних калорій, тому він повинен спалювати жири. Разом з тим, заняття не повинні викликати дискомфорту, і якщо ваш організм активно протестує проти ранкових навантажень, спробуйте перенести їх на інший час.

Перед тим, як схуднути на біговій доріжці, ви повинні зміцнити свою волю, щоб не пропускати тренувань. У графіку занять дуже важлива їх частота і тривалість. Це може бути одне довге заняття (45-60 хвилин) або два коротких. На тренажерах для схуднення бажано проводити 4-5 занять на тиждень, а для підтримки форми можна обмежитися 2-3 заняттями. Якщо займатися лише раз на тиждень, то надлишок ваги може не тільки не зникати, а й збільшуватися.

Відео: Біг для схуднення - скільки потрібно бігати що б схуднути

Наступне, що потрібно враховувати, - це режим харчування. Не можна навантажувати організм і сильно обмежувати його в їжі. За годину до занять бажано з`їсти легкої їжі, яка надасть організму близько 60 м вуглеводів (це приблизно 4-5 ложок каші). Тоді організм не буде відчувати стрес від виснаження, а під час занять буде спалюватися жирова клітковина. Однак, не слід переїдати - це збільшує навантаження на серце і негативно впливає на тренування.

Враховуйте, що можна схуднути на біговій доріжці і за рахунок загального виснаження організму. Багато жінок при розрахунку денної норми калорій не приймають до уваги, що на перетравлення їжі потрібно 10-15% від знаходяться в ній калорій, що призводить до прискореного зносу організму.

Оптимальний режим тренувань повинен враховувати ваш вік, зріст, вага, а також особливості діяльності серцево-судинної системи (для цього бігові доріжки оснащуються пульсометра). Загалом, рекомендуються чергуються навантаження, - наприклад, 5 хвилин інтенсивного бігу і 8 хвилин спокійної ходьби. У простіших випадках можна чергування 2-4-хвилинних періодів бігу і спокійного кроку. Головне, щоб за час спокійних відрізків ви відчули, що ваш організм відновився. В кінці тренування також рекомендується спокійно пройтися, щоб діяльність серцево-судинної системи нормалізувалася.

Для підтримки форми можна використовувати рівномірний спокійний біг, при якому частота пульсу не виходить за допустимі межі. Щоб скинути кілограми, потрібно підвищити інтенсивність занять - збільшити кут нахилу бігової доріжки, швидкість бігу, опір.

Після заняття потрібно попити води, щоб компенсувати втрату рідини. Пити потрібно саме воду, а не інші напої. Якщо ви сильно потієте на тренажері, то пийте і під час занять, щоб уникнути зневоднення (для цього на багатьох тренажерах передбачені спеціальні підставки для пляшечки з водою).