Як правильно займатися на біговій доріжці?

Відео: ВАРІАНТИ заняття на біговій доріжці

Якщо у вас немає можливості здійснювати регулярні пробіжки або ходити на заняття в тренажерний зал - бігова доріжка стане відмінним помічників в боротьбі із зайвими кілограмами. Подібні тренування відносяться до кардионагрузки, які зміцнюють серце, підвищують витривалість, нормалізують тиск і знижують рівень холестерину в крові, а правильно вибудувані тренування допоможуть назавжди попрощатися із зайвою вагою.

Як правильно займатися на біговій доріжці, щоб схуднути

Головне правило - систематичні тренування тривалістю від 30 до 60 хв. Все залежить від фізичної підготовки, але зменшувати час тренування, посилаючись на поганий стан, втома або брак часу не можна: такі тренування не будуть ефективними. Жирові відкладення починають витрачатися після 30 хв. активних фізичних навантажень, в той час, як короткі тренування лише спалять те, що ви з`їли, а вага залишиться на місці.

Займатися необхідно 5 разів на тиждень, а якщо є така можливість, то - кожен день і бажано з ранку. Таким чином, ви не тільки швидко почнете позбуватися від зайвих кілограмів, але і заряд енергії на весь день.

Тепер поговоримо про те, яким повинен бути біг, і як правильно займатися на біговій доріжці для досягнення ефекту зниження ваги.

Тренування повинні бути високоінтенсивними. Визначити, наскільки інтенсивна тренування, можна за допомогою частоти серцевих скорочень. Інтенсивне тренування повинна проходити в зоні 60-70% від максимального пульсу. Це значення можна отримати наступним чином: з 220 віднімається ваш вік і розраховується величина 60-70%.

Це зовсім не означає, що ви повинні бігати зі швидкістю 12 км. / Год. протягом всього тренування. Заняття на велотренажері повинно починатися з швидкої ходьби, що переходить в біг, і закінчуватися декількома хвилинами ходьби.

Найбільш ефективним варіантом для зниження ваги є чергування дуже швидкого бігу (протягом буквально кількох хвилин) з помірним. Таким чином, кількість спалюваних калорій буде максимальним.

Під час тренування можна і навіть потрібно пити - трохи, по кілька ковтків, - так ви вбережете своє серце від надмірних навантажень.

Біг - одне з найбільш ефективних засобів у боротьбі із зайвою вагою, але будьте готові до того, що доведеться попітніти. Систематичні тренування на біговій доріжці, збудовані вірним чином, досить швидко дадуть результати, і дуже скоро ви будете здивовані, вставши на ваги.