Кардиотренировки на велотренажері

Кардиотренировки - це дуже ефективний спосіб схуднути, підтягти м`язи і зміцнити серце. Видів таких тренувань існує безліч, наприклад, один з них - це заняття на велотренажері. Але як саме потрібно на ньому займатися, щоб був ефект, але не було шкоди для здоров`я? Подробиці в даній статті.

Відео: Кардіо

Отже, велотренажер - це прекрасний помічник у боротьбі із зайвою вагою. Але тільки в тому випадку, якщо правильно проводити заняття. Так як же повинні проходити кардіотреніровки на велотренажері?

Отже, почати заняття слід з розминки. Необхідно це для того, щоб всі м`язи розігрілися, а організм підготувався до навантаження і не перебував у стресовому стані при різкому початку тренування. В якості розминки можна виконувати такі вправи, як ходьба на місці, присідання, біг на місці і так далі. Потім вже можна приступати до тренування. Але для початку важливо визначити мету занять. Наприклад, якщо потрібно схуднути, то займатися слід близько 40 хвилин. Якщо ж необхідно просто підтримувати форму і тренувати серце, то вистачить і 15 хвилин за заняття. Але починати слід з 5 хвилин (більше новачок не витримає), потім поступово збільшувати час і інтенсивність. Частота пульсу під час занять повинна знаходитися в інтервалі 100-125 ударів в хвилину.

Але краще проводити кардіотреніровки на велотренажері в залі, під наглядом досвідченого тренера, який складе індивідуальну програму занять з урахуванням особливостей організму. Також буде не зайвим попередньо відвідати лікаря, так як у занять є протипоказання і обмеження в залежності від стану здоров`я.

Ось кілька основних принципів кардиотренировок на велотренажері.