Як правильно займатися аеробікою? Планування занять

Аеробіка - це ефективний спосіб підтримувати форму і знизити вагу. Але важливо правильно займатися. А як саме? Детально про це читайте трохи нижче.

З чого почати?

Перш ніж почати заняття аеробікою, потрібно визначити свій рівень підготовки. Це необхідно для того, щоб підібрати відповідні вправи, адже всі вони розрізняються по інтенсивності і динамічності. Крім того, потрібно визначити і мета, яку потрібно досягти. Якщо це схуднення, то комплекс буде включати вправи, спрямовані саме на спалювання жиру. Якщо ж потрібно підтягнути м`язи, то ефективними будуть зовсім інші вправи.

Основні принципи занять

Як займатися аеробікою, щоб досягти максимального ефекту? Потрібно засвоїти, що кожне тренування повинна включати 4 основні фази: спочатку йде розминка, потім аеробне фаза, потім заминка, а потім вже силові вправи.

Відео: Як почати тренуватися? Маріка Матесовіч - новачкам!

Розминка має на увазі розтягування і розігрів м`язів протягом 2-3 хвилин. Це дозволяє уникнути травм. Далі йдуть аеробні вправи, які передбачають максимальну динамічність. Саме ці вправи дозволяють спалювати жир.

Затримка на увазі уповільнення темпу. Необхідно це для того, щоб пульс знижувався поступово, адже при різкому припиненні інтенсивних занять серце і легені не встигають перебудуватися. Силові навантаження дозволяють зробити м`язи більш рельєфними, а також підвищити витривалість організму.

рекомендації

Аеробіка, планування занять якої має здійснюватися на початковому етапі, вимагає регулярності. Але необов`язково займатися кожен день. Досить і 3-4 раз в тиждень, через день. Важливо також не перенапружуватися, так як це не призведе ні до чого хорошого. Незайвими будуть поради досвідченого тренера.

Загалом, аеробіка - це корисно, але тільки якщо займатися нею правильно.

rel = "group" gt; alt = "аеробіка планування" itemprop = "image" / gt;