Супер-аеробіка для схуднення

Аеробіка - це унікальний комплекс вправ, в якому одночасно поєднується два руху - робота опорно-рухового апарату і дихання. Під час занять аеробікою головний акцент робиться на те, що всі різноманітні рухи, повинні бути спрямовані не тільки на координацію, а й на полегшення самого дихання.

Відео: СУПЕР вправи для схуднення | econet.ru

Багато представниць прекрасної статі використовують такі тренування для того, щоб спалювати наявні жирові відкладення, а також скинути зайву вагу.

Під час занять аеробікою виконуються спеціальні танцювальні вправи, які об`єднані в один комплекс. Під час тренування відбувається не тільки стимуляція дихальної системи, але і нормалізується функціонування серцево-судинної системи. Саме завдяки легким танцювальним рухам, які допомагають позбутися від наявного зайвої ваги, аеробіка користується неймовірно великою популярністю серед дівчат та жінок у всьому світі.

У чому користь аеробіки?

Найчастіше використовується аеробіка для схуднення і це не дивно, адже з її допомогою можна легко і швидко вирішити проблему зайвої ваги, а самі тренування будуть приносити тільки позитивні емоції. Під час занять аеробікою відбувається збільшення об`єму крові, завдяки чому набагато легше по організму переноситься кисень, отже, людина починає розвивати власну витривалість під час тренування.

За умови регулярних тренувань відбувається значне збільшення обсягу легких, а це, як стверджують вчені, сприяє продовженню життя, також проводиться ефективне зміцнення серцевого м`яза, тепер серце краще забезпечується кров`ю.

Відбувається збільшення вмісту кількості ліпопротеїдів, знижується кількість холестерину, завдяки чому зменшується ризик розвитку атеросклерозу.

Користь від аеробіки дуже велика, адже завдяки регулярним тренуванням відбувається підвищення рівня працездатності, тепер не тільки емоційні, але і фізичні стреси будуть переноситися набагато легше. Також під час занять проводиться зміцнення самої кісткової системи.

Рекомендується регулярно займатися аеробікою, завдяки чому значно прискорюється процес схуднення, але якщо проблеми з вагою немає, тоді можна підтримувати досягнутий вага в нормі. Саме це кожен день привертає все більшу кількість молодих дівчат, які займаються аеробікою і мають ідеальну фігуру. Однак, не варто забувати про те, що для позбавлення від зайвої ваги необхідно з особливою увагою стежити за своїм харчуванням.

Аеробіка пропонує досить велика кількість найрізноманітніших програм тренувань, завдяки чому організм отримує максимальну користь від занять за досить короткий проміжок часу. Для того щоб досягти бажаного результату, буде досить займатися всього по півтори години в тиждень.

Варто пам`ятати!

Люди, які страждають від ожиріння, можуть мати слабке серце, а аеробіка значно збільшує на нього навантаження. Саме тому перший час тренування повинні бути не тривалими - навантаження збільшується поступово, щоб не перевантажувати серце.

Ідеальним варіантом буде почати проводити тренування під керівництвом досвідченого тренера, який зможе визначити правильну навантаження і звести до мінімуму ризик розвитку можливих ускладнень.

Кожен початківець і досвідчений спортсмен, повинен пам`ятати про те, що перед початком тренування треба правильно підготувати тіло до майбутніх навантажень, щоб випадково не отримати травму. Найкраще перед заняттям зайнятися інтенсивною ходьбою.

Відео: Супер аеробіка для схуднення відео!

В цьому випадку не обов`язково бігати навколо будинку, адже ходити можна і на біговій доріжці в спортивному залі, також з цією метою можна використовувати і велотренажер, в тому випадку, якщо застосовується програма не великий навантаження. Супер аеробіка допоможе легко і швидко вирішити питання зайвої ваги.

Спочатку йде розминка - її не можна ігнорувати, так як перед тренуванням м`язи повинні бути добре розігріті. Під час розминки рекомендується виконувати нахили, щоб уникнути болю в спині. Виконуючи розминку, можна досягти одночасно кілька важливих цілей - розігріти м`язи кінцівок і спини, а також прискорити темп роботи серця, щоб мати можливість більш плавно переходити до наступного етапу - аеробного фазі.

Відео: СУПЕР Вправи для ШВИДКОГО схуднення АБО ЗРОСТАННЯ

Аеробна фаза проходить з виконанням основних вправ програми, головне - правильно робити кожну вправу, щоб випадково не отримати травму. Далі йде силове навантаження. На цьому етапі відбувається зміцнення м`язів, а також розвиток власної гнучкості. Рекомендується робити присідання, віджимання і інші силові вправи. В самому кінці заняття проводиться заминка, тривалість якої повинна складати близько п`яти-десяти хвилин. У цей час треба рухатися, але темп рухів поступово знижується.