Теорія і перші уроки аеробіки

Теорія аеробіки включає в себе безліч визначень класичної аеробіки. В одному з таких визначень йдеться, що класична аеробіка - це система вправ, що складається з танцювальних рухів, кроків і гімнастичних вправ, які виконуються під музику.

Вправи з комплексу класичної аеробіки дозволяють зміцнити м`язи всього тіла, поліпшити поставу, вони розвивають гнучкість, виховують почуття рівноваги, при цьому навантаження на хребет мінімальна. Заняття аеробікою сприятливо впливають на весь організм, сприяють його оздоровленню, поліпшують роботу серця і забезпечують посилений приплив повітря в легені.

Це пов`язано з тим, що при виконанні вправ з аеробіки, організм споживає багато кисню, що призводить до сприятливих змін в легенях. Крім того, як і будь-які інші види фізичного навантаження, ці вправи дозволяють поліпшити фігуру і втратити зайві кілограми. Зрештою заняття аеробікою піднімають настрій і покращують загальне самопочуття.

основи аеробіки

Уроки аеробіки мають досить широке поширення в фітнес-клубах.Данний вид фізичного навантаження дуже поширений серед тих людей, які мають на меті поліпшення роботи серцево-судинної системи, так як вже зазначалося, аеробні вправи підвищують рівень споживання кисню в організмі. Зокрема, поліпшення в серцево-судинній системі включають в себе поліпшення серцевої діяльності і споживання кисню легкими, зниження артеріального тиск, в результаті чого зменшується навантаження на серце і кровоносні судини.

Виконуючи нехитрі вправи, що входять до складу аеробного тренування, людина наповнюється енергією, відчуває бадьорість і прилив сил, що дозволяє йому легше виконувати свої повсякденні справи. Одне з основних місць займає процес спалювання жирів, який має місце на заняттях аеробікою, так як саме завдяки цьому процесу відбувається корекція фігури і поліпшення статури. Аеробні тренінги надають дуже сприятливий вплив на збільшення щільності кісткових тканин, зменшується ризик перелому кісток, так як вони стають більш міцними і стійкими, зміцнюються сухожилля і зв`язки, поліпшується координація рухів, постава стає легкою.

Тривалість виконання вправ

Однак, поряд з усім перерахованим, при заняттях аеробікою виникає ризик перевантаження м`язів внаслідок неправильного використання техніки вправ і неграмотного чергування даних вправ. Це збільшує ймовірність можливих травм. З цієї причини завжди слід пам`ятати, що вправи з комплексу аеробних тренувань приносять користь тільки в разі їх правильного застосування і дотримання правил безпеки. Правильне виконання техніки виконання вправ з комплексу аеробних тренінгів грунтується на ряді вимог і включає в себе деякі компоненти.

Відео: АЕРОБІКА для ПОЧАТКІВЦІВ | Урок 7 з Юлією Синягин на таймстаді ру!

Одним з таких компонентів є система деяких принципів виконання аеробних вправ і виконання аеробних програм в загальному сенсі. Тривалість виконання вправ в процесі одного заняття повинна бути помірною. Рухова навантаження протягом одного заняття може коливатися від 30-и хвилин до години в залежності від форми заняття і інтенсивності виконання вправ. Так само тривалість безпосереднього виконання вправ залежить від того, як довго та чи інша людина займається даним видом спорту і наскільки його організм вихований по відношенню до цього виду фізичного навантаження.

Наприклад, новачкові досить 20 хвилин занять на перший час, а для того, хто займається аеробікою більш тривалий час, тривалість одного уроку більше. Однак процес адаптації до занять дуже індивідуальний і залежить від організму. В середньому для повної адаптації організму потрібно до 20 занять. Важливо врахувати, що тривалість заняття не має на увазі розминку ,, під нею мається на увазі безпосереднє заняття вправами.

інтенсивність занять

Наступним компонентом є інтенсивність занять з аеробіки. Під інтенсивністю слід розуміти те навантаження, яке бере на себе організм протягом одного заняття, і ту енергію, яка витрачається в процесі одного уроку. У початковій стадії тренувань їх інтенсивність буде залежати від фізичної підготовленості людини, від його витривалості.

Відео: АЕРОБІКА урок 8 з 24 з Юлією Синягин!

Для людини, яка веде сидячий і малорухливий спосіб життя, спочатку слід вибирати низьку інтенсивність занять, для людини, яка більш активний в своєму повсякденному житті, інтенсивність повинна бути вищою. Фактор інтенсивності занять залежить і від виду тренувань і тих вправ, які виконує той чи інший займається аеробікою.

Правильний розподіл навантажень

У загальному випадку заняття аеробікою не повинні проводитися менше двох разів на тиждень і більше п`яти. Якщо займатися аеробікою всі сім днів на тиждень, зросте ризик надмірних навантажень і травм м`язової системи організму. Всі види занять в межах аеробного тренінгу, як і будь-який іншого виду фізичних занять, грунтується на принципі поступового збільшення навантаження.

Для досягнення мети організм не повинен "стояти на місці", його навантаження, тривалість і інтенсивність занять повинні поступово і систематично збільшуватися. В даному випадку слід пам`ятати, що в першу чергу, необхідно збільшувати тривалість занять, а вже потім їх інтенсивність.

alt = "уроки аеробіки" itemprop = "image" / gt; теорія аеробіка