Джейн фонду: заняття аеробікою для початківців

Практично кожна людина не байдуже ставиться до своєї фігури, особливо жінки. Вони прагнуть досягати стрункості, подтянутости і роблять для цього багато. Серед безлічі різних способів схуднення і приведення своєї фігури в прекрасну форму, важливе місце займають заняття аеробікою.

Аеробікою прийнято називати оздоровчу фізкультуру, яка заснована на ряді вправ з танцювальним або хореографічним ухилом. Але в широкому сенсі пов`язані аеробіки фахівці не рідко додають і катання на ковзанах, роликах, лижах, велосипеді, ходьбу, біг.

Зараз мова піде про аеробіки, як комплексі вправ для схуднення і підтяжки всіх м`язів тіла. Тим людям, які вирішили зайнятися аеробікою або фітнесом, незалежно від того, з інструктором або в домашніх умовах, важливо знати, що починати слід з аеробіки для початківців. Аеробіка для початківців дещо відрізняється від аеробіки для досвідчених спортсменів. Відмінні риси її полягають в тому, що фітнес для початківців покликаний підготувати організм до більш високих навантажень, підвищити його витривалість, підготувати м`язи щоб уникнути травм і розтяжок. Крім цього аеробіка для початківців вчить давати навантаження на організм поступово, по зростаючій.

В даний час існує величезний вибір методик і програм з аеробіки для початківців. Але більшість з них, на жаль, пропонують новачкам робити вправи, які не завжди під силу і досвідченим фітнес-тренерам. А це загрожує сильним розтягуванням непідготовлених м`язів. Прекрасну методику для початківців в цьому плані розробила американка Джейн Фонда, яка почала записувати відео-уроки аеробіки ще в 80-х роках. У той час розвиток аеробіки було ще в зародковому стані. Джейн видала книгу-бестселер «Джейн Фонда, вправи» і зняла серію відео-інструкцій до неї. Завдяки цьому її визнали засновницею аеробіки та світовою зіркою.

Відео-уроки саме цього фітнес-тренера по праву вважаються класикою відео-аеробіки. На сьогодні - це найкраще, що може вибрати початківець. Комплекс вправ від Джейн Фонда для початківців має ще одну важливу перевагу перед іншими саморобними комплексами - він має ліцензію соціального забезпечення та охорони здоров`я Америки. Тобто техніка вправ пройшла медичний контроль і коригування.

Відео: Аеробіка з Джейн Фонда 480 mp4

Аеробіка для початківців від Джейн Фонда має на увазі прекрасне і збалансований розподіл розминок, розтяжок і навантажень. Всі вправи ретельно продумані і правильно чергуються. Виконуються вони досить легко і весело. А щоб досягти відмінних результатів заняття повинні проходити регулярно - 3-4 рази в тиждень.

Цікаво те, що з ростом навантажень на м`язи, зростає і тривалість занять. Це ще раз підтверджує раціональність і безпеку даного комплексу вправ.

Відео: 70-річна Джейн Фонда знову вчить аеробіки

Заняття аеробікою для початківців від Джейн Фонда покликані:

Посилити фізичну витривалість організму
Збільшити обсяг легких
Зміцнити серцевий м`яз
Знизити зайву вагу і холестерин в крові
Зміцнити кісткову систему
підвищити стресостійкість

Саме принцип послідовності в своїх тренуваннях використовувала Джейн Фонда. Аеробіка для початківців від даного автора до цих пір користується великою популярністю. Крім грамотності і простоти виконання вправ, її послідовникам подобається і те, що для цього комплексу не потрібно купувати будь-які спортивні аксесуари або предмети. Головне - це щоб в наявність був килимок для занять.

Займаючись аеробікою для початківців, одягатися варто в комфортну і зручну одяг, яка буде «дихати», і не буде сковувати рухи. Дуже важливе значення має взуття, в якій будуть проходити заняття. Вона повинна бути максимально зручною і придатною для спортивних тренувань. Перед заняттями в спортзалі можна підготувати м`язи двотижневими присіданнями і віджиманнями.

Відео: Танцювальна аеробіка для схуднення

Як би не займалася людина даної аеробікою - вдома самостійно по відео-уроків Джейн або у фітнес-центрі з інструктором, важливо знати, що весь її комплекс розділений на розминку, розтяжку і навантаження. Якщо мета занять даної аеробікою - це позбавитися від зайвої ваги, то до вправ також варто додати і відмова від жирної і калорійної їжі, а навантаження поступово збільшувати. Плюс - опрацювання проблемних місць. Тільки в такому поєднанні можна домогтися вагомих результатів.

Заняття аеробікою для початківців від Джейн Фонда по відео-уроку займе близько 35 хвилин. Розминка передбачає певний розігрів м`язів шляхом повільних нахилів в різні боки, підняття рук і ніг і т.д. Розтяжка потребують деякого збільшення навантажень на м`язи - Джейн в своєму відео показує, як правильно це робити. Це можуть бути присідання, нахили з витягнутими руками, розтяжка різних груп м`язів спеціальними вправами. Всі, хто займався або займається за даною методикою відзначають неймовірну легкість виконання вправ.

Сама Джейн характеризує свою методику, як ефективну, безпечну і високоенергічних. Працює ця методика просто прекрасно. І розрахований даний комплекс, як уже зазначалося вище на тих людей, які поняття не мають про аеробіки, тобто на початківців.

Особливе місце в аеробіки від Джейн займає комплекс для живота. Спеціальні вправи допомагають привести його в норму, зробити плоским і підтягнутим.

Початківцям в аеробіці варто зосередитися для початку на русі своїх ніг. Тільки після того, як людина звикне і усуне свої помилки, можна підключати руки. Для кращої стійкості і щоб уникнути різних травм, спиратися слід на всю стопу. У разі будь-яких больових відчуттів варто зупинитися і припинити заняття на якийсь час. Якщо виник різкий біль в спині, колінах, з`явилася задишка, запаморочення або нудота, варто відразу проконсультуватися з лікарем, можливо у людини є які-небудь захворювання і їх необхідно перелічити перед наступними заняттями.

Як приклад одного з вправ можна навести такий: необхідно лягти на килимок на спину, ноги зігнути в колінах і притиснути до свого тіла, потім обидві ноги одночасно з`єднавши разом підняти вгору. Так повторюємо п`ять разів. Інша вправа - стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, піднімаємо руки вгору, з`єднуємо їх разом долонями і відводимо то вправо то вліво з нахилами спини.

Відео: АЕРОБІКА 80-Х

Як і будь-який вид спорту, аеробіка має свої протипоказання. До таких належать: варикозне розширення вен, порушення або захворювання опорно-рухового апарату, серцево-судинної або дихальної системи. Тому ідеальним варіантом перед початком занять з аеробіки буде звернути свою увагу на здоров`я і пройти медичне обстеження.