Комплекс вправ степ-аеробіки для ефективного схуднення

Відео: Lower body, Ловер боді, вправи для ніг, комплекс для схуднення, аеробіки, як підтягти ноги,

Один з прекрасних засобів по зниженню зайвої ваги - це вправи з степ-аеробіки. Тривалість кожного заняття повинна бути приблизно п`ятдесят хвилин - годину. За цей час можна спалити до 400 калорій. Але спалювання зайвої маси безпосередньо залежить від інтенсивності занять.

Аеробіка, вправи якої досить ефективні, широко використовується жінками різного віку для того, щоб привести свою фігуру в норму. Аеробіка має велику кількість різних стилів, підібрати індивідуальний, що ідеально підходить стиль - неважко.

Степ-аеробіка - це один з найбільш простих стилів. Гімнастика в цьому стилі досить легка, не вимагає запам`ятовування вправ і зосередження на правильному виконанні. Найголовніше в степ-аеробіки - це вміння красиво ходити. Звичайно, просто пересуватися по квартирі або спортивного залу, буде недостатньо, адже степ аеробіка вправи має абсолютно різні. Займатися їй дуже цікаво і захоплююче. Не так давно, степ-аеробіка була визнана, як окремий вид спорту, і тепер можна взяти участь у спортивних конкурсах по степ-аеробіки.

Важливим є те, що степ-аеробіка абсолютно не вимагає великих витрат. Наприклад, займатися їй можна дому та де завгодно. Для занять вдома потрібно буде придбати тільки одну спеціальну степ-платформу, яка прослужить довгий час. Але також у вигляді такої платформи може служити будь-яка лава, яка знайдеться будинку, хоча спеціальна платформа, звичайно, буде більш ефективна.

Комплекс вправ по степ аеробіки для ефективного скидання ваги, включає в себе дихальні руху, які поєднуються з певними рухами тіла, а також опорно-рухового апарату. Є кілька простих вправ з підйому на платформу і спуску, з них складаються цікаві і нескладні танцювальні рухи, які виробляються під музичну композицію. У комплекс вправ різні види навантаження - легка, середня, висока. Виконання вправ з обтяженням (до 2 кілограмів), дає ще більший ефект в схудненні. В середньому, заняття на степ-платформі порівняно з повноцінними заняттями на біговій доріжці. Крім зниження ваги, вправи тренують дихальну систему, зміцнюють серцево-судинну. Середня витрата енергії під час вправ - це 7 ккал на годину на один кілограм.

Вченими було з`ясовано, що заняття степ-аеробікою в комплексі з правильною дієтою (не особливо складною), дає дуже великий ефект щодо зниження ваги, худне кожен і обов`язково. Також степ-аеробіка просто необхідна для людей, які страждають на остеопороз і артрит.

Степ-аеробіка на сьогоднішній день входить до списку найбільш популярних і дієвих методів боротьби з ненависними кілограмами. Крім того, вправи позитивно впливають на всі функції організму, призводить тіло в тонус і коригує фігуру.