Вправи степ-аеробіки

В даний час степ-аеробіка є однією із стандартних програм фітнес-клубів, і заняття з платформою - степом користуються великою популярністю у охочих скинути вагу, зміцнити ноги, підвищити витривалість.

Назва степ-аеробіки походить від англійського «step» - крок або сходинка. Цю систему вправ придумала американська чемпіонка з бодібілдингу Джина Міллер після того, як медики порекомендували їй розробляти травмоване коліно за допомогою ходьби по сходах.
Вправи степ-аеробіки полягають у виконанні певних послідовностей кроків під ритмічну музику, використовуючи спеціальну платформу - степ. Висота степу варіюється від 15 до 30 см, професійні спортсмени використовують і більш високі платформи.

Перед початком виконання вправ необхідно добре розігріти м`язи ніг і перші зв`язки кроків виконувати на підлозі. Руки злегка згинають в ліктях і рухають ними в такт крокам. Обов`язковою умовою ефективності вправ є правильна постава.

Бейсік степ: Праву ногу поставити на центр платформи, приставити до неї ліву, крокувати вниз в тій же послідовності - спочатку правою, а потім лівою ногою.

V-cтеп: На правий кут платформи стати правою ногою, потім на лівий кут - лівої. Опустити на підлогу спочатку праву, потім ліву ногу.

Тач-степ: Поставити праву ногу на центр степу, потім ліву поруч з нею на носок. Зробити крок на підлогу спочатку лівою ногою, а потім правою.

Мах коліном або прямою ногою: Правою ногою стати на лівий кут платформи, ліву - зігнуту в коліні або випрямлену, підняти якомога вище, опуститися на підлогу спочатку лівої, потім правою ногою.

захлест назад: Виконується, як і попередній крок, але ліву гомілку закидають назад, намагаючись дістати п`ятою до сідниці.

перескок: Правим боком до степу, швидко встрибують на нього по черзі правою - лівою ногою, і зістрибує на підлогу з іншого боку в тій же черговості ніг.

стрибки: Стоячи обличчям до платформи, застрибнути на неї двома ногами, повернутися на підлогу по черзі правою ногою, а потім і левой- стати на платформу двома ногами, зіскочити на підлогу так, щоб ступні були нарізно, а платформа між ними, знову стрибнути двома ногами на платформу.

Всі види кроків можна виконувати також і з лівої ноги в протилежну сторону. З комбінацій кроків можна складати красиві зв`язки, і тим самим отримувати від занять не тільки фізичне навантаження, але і позитивні емоції.

Середня тривалість заняття - 50 хвилин, за цей час можна спалити до 400ккал. При цьому відбувається інтенсивне потовиділення, тому до початку заняття рекомендується випити склянку води. Займатися найкраще в зручних легких кросівках, обов`язкові шкарпетки з натуральних волокон.

Вправи степ-аеробіки досить прості, а навантаження легко дозуються, тому цей вид фітнесу не має обмежень за віком і рівнем підготовки. Проте, особам, які мають проблеми з серцем, хребтом, суглобами краще підібрати собі інший вид фізичного навантаження. При наявності варикозу потрібно займатися в компресійних панчохах і обмежити стрибки.

Степ-аеробіка найкращим чином підходить не тільки для забезпечення аеробного навантаження високої інтенсивності, але і для профілактики хвороб серця, остеопорозу, реабілітації після травм нижніх кінцівок. Регулярні заняття цим видом фітнесу гарантують прекрасну фігуру, хорошу координацію, зняття психологічних стресів.