Що за кроки використовують степ-аеробіки?

Історія виникнення степ-аеробіки інтересна.Ее засновниця Джина Міллер після травми на коліні хотіла знову повернутися в колишню фізичну форму. Для цього вона використовувала сходинки власного ганку, піднімалася і опускалася, перестрибувала через сходинки. Вона й не помітила, як одужала завдяки цій техніці і повернулася в гарну форму.

Відео: кроки в степ аеробіки, аеробіка, навчитися аеробіки, базові кроки аеробіки,

Це її і наштовхнуло на винахід степа.Степ-аеробіка не тільки допомагає створити гарну фігуру, але і позитивно впливає на весь організм. Її використовують для відновлення після травм, також спортсмени можуть використовувати степ як хороша розминки. Під час роботи на степу в основному задіюються м`язи ніг і дихання. При заняттях степ-аеробікою спалюється велика кількість калорій. Приблизно за 50 хвилин тренування, спалюється 250-400 калорій. Все залежить від інтенсивності. Для того, щоб почати тренування потрібно розігрітися.

Для цього потрібно крокувати, високо піднімаючи коліна, зашагівая на степ і спускаючись з нього. Це слід робити під рахунок, так і дихання буде рівномірним і правильним. Природно, що кількість втрачених калорій залежить від інтенсивності занятія.Так як степ-аеробіка є низької інтенсивності тренуванням потрібно підвищити якомога більше її ефективність. Для цього слід вибирати більш високу платформу (степ). тренування слід починати з 20 хвилин тривалості далі збільшувати до 50 хвилин-1 години. Цього часу цілком вистачить.

Положення тіла в степ-аеробіки має бути наступним - голова піднята, плечі опущені і розслаблені, спина ж напружена, напружені сідничні і литкові м`язи. Відомо, що під час тренування навантажується в основному нижня частина тіла, але при цьому можна доповнити її круговими рухами рук.

Кроки в аеробіці дуже різноманітні. Починають зазвичай з приставних кроків на підлозі, зліва направо і навпаки. Такі кроки називаються степ-тач (step touch). При цьому руки знизу піднімаються вгору, потім знову повертаються в початкове положення, вдихи і видихи при цьому відповідають рукам. Після це починається нашагіваніе на степ. Cначала правої, потім лівої і так протягом 5-7 хвилин. Цей крок базовий в степ-аеробіки, називається він бейсик-степ (basic step). Після такої розігріваючої розминки можна і приступити до основної частини тренування. Для цього потрібно ще потягнути інші м`язи, незадіяні раніше. Особливо м`язи шиї, спини, литок, задньої частини стегна, сідничні м`язи. Далі кроки виконують послідовно, приблизно приділяючи по 7-10 хвилин на кожен чергуючи з базовим кроком (бейсик-степ), щоб відновити дихання.

Відео: Степ Аеробіка. базові Кроки

І так, перший по черзі степ-ап (step-up). Це досить легкий крок, потрібно наступити спершу правою ногою на степ, а лівої лише торкнутися носком. Потім лівою ступити повністю, а правий носок поставити позаду лівої. Після повертатися на підлогу і чергувати ноги. При цьому кроці потрібно тримати рівновагу, так як одна упор йде на одну ногу. Не можна перекошуватися на одну зі сторін.

Наступний крок, так званий крок-коліно. Праву ногу потрібно поставити на степ, ліву ж зігнути в коліні і підняти до живота. Рухи повинні бути якомога більш природними і не варто перекидатися на одну сторону і вивертати коліно. Воно повинно йти прямо. Далі йде крок-кік, тобто удар вперед, викид ноги. Праву ногу потрібно поставити на степ і синхронно зробити кік лівої вперед, потім правої теж саме.

Наступний крок-це крок-бек (step-back). Однією ногою потрібно зробити крок на степ, а другий за рахунок напруги сідничних м`язів підняти і утримати. Потім поміняти ноги і повторити. Далі ви-степ (V-step), крок, який нагадує собою букву V, для цього потрібно зробити крок по черзі на степ двома ногами на протилежні куточки степу. Повторити також. Наступний крок більш сложний- бейсик-овер (basic-over). Для цього потрібно зробити крок правою ногою на степ, ліву приставити, спуститися зі степу з іншого боку, повернутися до лівого краю степу і повторити з іншою ногою. Також можна додати обертання рукамі.для більш красивого і інтенсивного виконання.

Далі танцювальний рух Мамбо. Поки ліва нога знаходиться на підлозі, права зашагівает на степ, спираючись і ставлячи крапку і відразу ж роблячи крок з точкою назад. Повторити з іншою ногою. З степом можливі також різні види віджимань і випадів. Степ-аеробіка сприятливо впливає на всі групи мишц.весь організм. Зміцнює серцево-судинну систему, вестибулярний апарат, нормалізує артеріальний тиск, приводить в тонус м`язів і дозволяє тренувати труднозадействуемие м`язи, такі як сідничні, внутрішньої сторони стегна. До того ж допомагає при артритах, остеопорозах, проблеми з поставою.

Відео: Степ Аеробіка. Базові Кроки 2

Степ-аеробіка показана всім. Не тільки жінки, а й чоловіки, діти, люди похилого віку можуть застосовувати до себе вправи степ-аеробіки. Під час тренувань люди займаються під музику, це піднімає настрій, надають жвавості і створюють неповторну атмосферу. Степ-аеробіка не змусить довго чекати хороших результатів, якщо займатися регулярно і інтенсивно, можна позбутися від зайвих кілограмів, привести себе в форму після отриманої травми або перенесеного захворювання, скорегувати фігуру і отримати відмінний заряд хороших емоцій.