Степ-аеробіка будинку: руху для схуднення

Такий вид спортивних занять, як аеробіка, з`явився давно. І в Радянські часи її називали «ритмічної гімнастикою». Основоположником її став доктор Кеннет Купер з Техасу в 60-і роки XX століття, який розробив систему аеробних вправ для космонавтів. Виконуючи ці вправи, вони одночасно стежили за пульсом і диханням.

Відео: Худнемо дома.Упражненіе. Степ-аеробіка

Пізніше стало зрозуміло, що ці вправи також корисні і для звичайних людей, і поступово аеробіка увійшла в наше життя. А незабаром стали з`являється різні її напрямки: танцювальна аеробіка, водна аеробіка, степ аеробіка, оздоровча аеробіка та інші.

У комплекс вправ входять ходьба, біг, стрибки, вправи на гнучкість.

Починати займатися степ аеробікою найкраще в юному віці, оскільки у дорослих людей, які не були раніше підготовлені, можуть виникнути ускладнення. Вони просто не впораються з таким швидким ритмом, а навантаження здасться занадто сильною. Але можна вибрати й інше її напрямок.

Але якщо було вирішено почати займатися саме степ аеробікою, то найкраще записатися в фітнес клуб до грамотного тренеру. Якщо ж немає такої можливості, то можна влаштувати заняття і в домашніх умовах. Для цього, всього лише, знадобляться стійка степ платформа, зручні кросівки, відео курс і велике прагнення досягти потрібного результату.

Необхідно вибрати гарну степ платформу, яка буде зручна за розміром, і мати можливість додавання додаткових «сходинок». Найбільш ідеальним варіантом є платформа, ширина якої становить 40-60 сантиметрів, а довжина - близько 1-1,5 метра. Занадто громіздку купувати не потрібно, буде не зручно на такий займатися, але і занадто вже компактну теж не варто купувати, оскільки вона буде нестійкою і підійде, хіба що, для дитини.

Займатися необхідно в кросівках, причому таких, в яких нога сидітиме щільно, але без тиску. Повинен бути повний комфорт, інакше мозолі забезпечені. Ні в якому разі не можна займатися босоніж або в чешках, так як можна легко отримати травму.

Для початку не варто вибирати відео курс із занадто швидким ритмом. Слід почати з чогось простішого, наприклад, з комплексу вправ, що включають в себе тільки кроки різного ступеня складності. У міру звикання необхідно поступово збільшувати навантаження. Благо, степ аеробіка руху включає в себе дуже різноспрямовані, і кожен зможе підібрати щось для себе.

Отже, необхідний інвентар готовий і відео курс обраний. Тепер потрібно запам`ятати кілька простих правил, які вимагає степ аеробіка для схуднення будинку або у фітнес клубі.

Відео: Степ-аеробіка для схуднення. Фітнес. GuberniaTV

Для досягнення помітних результатів займатися потрібно 3 рази в тиждень, причому з рівними інтервалами (наприклад, понеділок, середа, п`ятниця). Ні в якому разі не можна вправлятися 3 дні поспіль, а потім ще 3 дні відпочивати. Так неможливо буде домогтися потрібного результату, а організм тільки отримає стрес.

Найбільш ефективними для схуднення є вечірні заняття. Тому вечеряти слід не пізніше, ніж за годину до початку тренування. Більш того, вечеря повинна бути легким і насиченим білком. Ніякого жиру і складних вуглеводів, інакше вся тренування піде тільки на спалювання калорій, отриманих під час вечері. Білок ж сприяє зміцненню м`язів і приведення їх в тонус.

Під час тренування потрібно пити воду дрібними ковтками. Та й до неї краще випити близько склянки, так м`язи стануть більш еластичними, і це допоможе уникнути болю після занять. А ось після краще утриматися від неї протягом 2 годин. Приймати їжу і зовсім не варто. Але якщо дуже вже буде голодно, то можна випити склянку кефіру або з`їсти натуральний йогурт.

Починати заняття необхідно з розминки, яка зазвичай включає в себе кроки і легкий біг в поступово наростаючому темпі. Вона триває 10-15 хвилин. Слід прогріти всі м`язи, які будуть задіяні в обраному комплексі вправ. Часто в відео курсах занадто скорочують розминку, тому найкраще провести її до його початку.

Під час занять важливо стежити за диханням. Воно повинно бути рівним, а не переривчастим. Дозволяється робити хвилинні перерви між підходами.

Підйом на платформу здійснювати виключно за рахунок ніг, не напружуючи спину, інакше вона буде потім хворіти. Стопу ставити повністю на платформу, спину тримати прямо і не робити занадто різких рухів. Вони повинні виконуватися в єдиному ритмі. Добре, коли в тому ж темпі грає музика.

Основна частина тренування триває 40-45 хвилин, потім виконуються вправи на розслаблення м`язів протягом 5 хвилин. Під час цього необхідно постаратися добре розслабитися і вирівняти дихання. В цілому, заняття триває близько години. Після закінчення корисно буде прийняти контрастний душ.

Хочеться сказати, що не варто чекати швидкого ефекту з серії «Схудни на 7 кілограм за 7 днів». Так не буває при заняттях спортом, оскільки безпечним схудненням вважається такий варіант, коли жінка вагою близько 60 кілограм худне на 2 кілограми на місяць, а чоловік такого ж ваги - на 4 кілограми. Можливо, це не так швидко, зате результат буде триматися і множитися. Головне, не забувати заняття степ аеробікою і тоді крім схуднення, стане помітно, наскільки покращилися самопочуття, витривалість, дихальна система і загальний стан організму.