Базові кроки і елементи для заняття степ-аеробікою

Відео: модифікація базових кроків на степ-платформі 2

Степ-аеробіка - це напрямок аеробіки, базовим елементом якого є крок (з англійської степ, звідси і назва). Але які основні кроки? Детально про це - нижче.

Базові кроки степ-аеробіки

Степ-аеобіка включає в себе безліч кроків, нижче перераховані найосновніші. Кожен крок виконується на 4 рахунки. Робоча нога йде першою, опорна нога вважається другою.

• Top-up. Потрібно зробити крок вперед провідною ногою, потім опорною ногою торкнутися п`яти провідної ноги. Потім опорна нога повертається у вихідне положення, а після неї і ведуча нога ставиться на місце.

• 
  
  
  

  Basic Step. Потрібно зробити крок провідною ногою. Потім робиться крок опорною ногою. Потім ведуча нога повертається на вихідну позицію, а потім туди ж повертається і інша нога.

Якщо будуть освоєні перераховані базові кроки степ-аеробіки, то і інші більш складні елементи дадуться легко. Основа - це важливо.

Існують і інші базові кроки степ-аеробіки.

• Початкове положення: ноги разом. Тепер провідною ногою робиться крок вперед. При цьому її потрібно ставити в сторону. Потім проводиться крок опорною ногою, також в сторону. Тепер перша нога повертається у вихідне положення, а за нею - друга.

• Кnee up. Потрібно зробити крок провідною ногою, потім підняти коліно опорної ноги (не по діагоналі, а о-пліч з тієї ж сторони). Тепер у вихідне положення повертається спочатку опорна нога, потім і ведуча.

  Відео: Степ-аеробіка. З чого почати?! Базові кроки 1

• Заняття степ-аеробікою включають і крок Curl (захлёст). Спочатку робиться крок провідною ногою, потім - захлёст опорної. Тепер опорна нога повертається на вихідну позицію, а за нею - провідна.

• Step-kik. Провідною ногою робиться крок, потім проводиться мах прямою опорною ногою. Після цього опорна нога повертається у вихідне положення, а потім і ведуча нога ставиться туди ж.