Зворотні випади

Відео: Урок: Випади назад / техніка виконання вправ

Виявляється, зробити сідниці пружними, а ніжки стрункими і спокусливими не дуже-то й складно. У цьому зможуть допомогти найпростіші вправи - випади. Якщо випади вперше практикуються, в ідеалі необхідно було б зробити вправу у опори. Адже утримати рівновагу дуже складно в русі, тому потрібно встати боком до опори, взятися за неї рукою і зробити хороший крок вперед, зігнути в коліні стоїть, попереду ногу і при цьому відірвати від підлоги п`яту, яка стоїть позаду ноги, і перевести на її носок вага тіла. Коліно робочої ноги потрібно згинати до того моменту, поки гомілку не прийде в строго вертикальне положення.

Повільно повернутися в початкове положення: перенести вагу тіла на п`яту стоїть попереду робочої ноги і повільно випрямити її.

Зворотні випади - дуже ефективна вправа для того, щоб надати ногам стрункість і сформувати витончену лінію ягодіц.Виполненіе самого вправи: на видиху з вихідного положення необхідно зробити крок назад, трохи змістивши ногу в сторону ноги опорної, трохи присівши. При поштовховою правій нозі, трохи змістити її в кроці вліво.

Відео: 57 Зворотні випади в Смітт

При присіданні необхідно стежити, щоб коліно опорної ноги не вийшло за межі лінії (віртуально), яка як би проведена подумки через носок і перпендикулярно підлозі. Опорна нога повинна утворити кут в колінному суглобі 90 градусів.

Зворотні випади - це незамінний вправу при створенні ідеальної форми сідниць. Якщо включити дану вправу в тренування, можна зробити ставку на методи роботи з найпроблематичнішими зонами тіла. Необхідно знати, як правильно робити випади і тоді тренування обов`язково матиме ефект.

Як правильно робити випади?

Зворотні випади найкраще робити з використанням піднесення, це може бути степ-платформа, блін від штанги. Ногу поставити на піднесення, щоб можна було глибше опускатися вниз, тим самим більше завантаживши сідничні м`язи.

Тулуб має бути трохи нахилений назад, при цьому вага тіла був спрямований на п`яту робочої ногі.В нижній точці, коли гомілка вертикальна, затриматися на секунду і силою м`язів робочої ноги повернутися до вихідного положення. Повторення зробити другою ногою.

Помилки: одна з поширених - це підйом вгору за рахунок штовхання стоїть позаду ноги. Щоб добре розібратися в тому, правильно ви робите вправу чи ні, потрібно порадитися з тренером.