Ходьба випадами

Відео: Ходьба випадами. Працюємо над ногами

Підтримувати організм в хорошій фізичній формі, а також м`язи в тонусі, дозволяє ходьба з випадамі.Для того щоб почати займатися нею, варто взяти в руки гантелі і витягнути їх уздовж власного тіла. До виконання випаду варто підготуватися. Тобто, ступні потрібно поставити на ширині таза, при цьому носки повинні бути спрямовані вперед.

Відео: Ходьба випадами назад вперед

Потім, варто подбати про правильне положення торсу. Для цього, груди потрібно висунути вперед, плечі відвести назад і злегка нахилити вперед тулуб. Варто зауважити, що в цей час спина повинна бути прямою. Погляд повинен бути спрямований вперед, а голова з хребтом має становити одну лінію.

Ці вказівки варто виконувати, коли ходьба випадами проводиться з гантелями, або без використання обтяжень.

Виконуючи дану вправу, можна всього за місяць отримати хороші результати, які змогли б підтягнути м`язи і прибрати небажані сантиметри.

Що стосується самого вправи, то з положення, стоячи потрібно зробити крок вперед, який повинен бути звичайного кроку, і опустивши свою ступню з п`яти на носок - зупинитися. На рахунок три, варто опуститися в присед, зберігши вертикальне положення. Тобто, коліна потрібно зігнути, а стегна повинні опуститися вниз. Припинити рух потрібно до того, як коліно буде ззаду ноги і дістане до статі, гомілку другий ноги повинна бути перпендикулярній до підлоги.

Положення в нижній точці руху, варто зафіксувати на секунду. Говорячи далі про те, як правильно робити випади, варто зауважити, що піднімаючись з нижнього положення, варто з розгинанням висунутої вперед ноги. Вона повинна витягуватися вгору і вперед. Ту ногу, яка знаходиться ззаду, потрібно перемістити вперед і повернутися в початкове положення. Після, потрібно повторити всі дії з іншою ногою.

Варто продовжувати виконувати рекомендована кількість повторень по черзі для лівої і правої ніг. Правда, існують і альтернативні варіанти, коли можна зробити все повторення для однієї ноги, а після - для іншої.

Для підняття ефективності вправи, використовуються гантелі в якості навантаження, які при бажанні, можуть бути замінені на штангу. Фахівці рекомендують, виконуючи вправу, тримати спину прямо, а то коліно, яке знаходитися ззаду, від статі відскакувати не повинно.