Вправи для ніг - випади

Кожна жінка мріє мати стрункі і красиві ніжки. Але щоб досягти таких цілей, необхідно прикладати зусилля, і зусилля чималі. Нижче буде дана порада, який дозволить жінкам тримати ноги завжди в хорошій формі, красивими і стрункими.

Самим універсальним вправою для ніг є випади для ніг, які зможуть не тільки допомогти в схудненні, але ще і привести деякі м`язи в форму. Варто зазначити, що у багатьох зірок Голлівуду, випади є одним з улюблених вправ. Серед таких зірок знаходиться Джессіка Біль, Дженіфер Лопес, а також деякі інші.

Виконуючи вправи для ніг - випади особливо, можна не тільки прибрати зайві сантиметри, але ще і целюліт, оскільки під час виконання даного досить простого вправи, в шкірі посилюється кровообіг.

Відео: Випади. Вправи для красивих сідниць, стегон і ніг!

Ще одним безсумнівним плюсом вправи є те, що саме виконання випадів в бік, допомагають боротися з проблемами в зоні "галіфе".

Для випадів вперед, необхідно стати прямо, встановити ноги на ширині плечей, а руки потрібно поставити на пояс. Після, робиться великий крок вперед, який дещо ширший, порівняно зі звичайною ходьбою. Нога в коліні повинна згинатися до тих пір, поки стегна не буде паралельно підлозі.

Відео: Випади - вправа для сідниць

Спину потрібно тримати прямий, що стосується лівої ноги, то вона теж повинна згинатися на 90 градусів, але коліно статі стосуватися не повинно. У нижньому положенні потрібно затриматися на пару секунд, після чого повернутися в початкове положення.

Для підвищення ефективності, випади для ніг варто робити, взявши в руки гантелі. Його потрібно повторити по 10 разів для кожної з ніг, причому зробити потрібно в 3 підходи.

Можна здійснювати випади назад, які в деяких ситуаціях, можуть бути більш ефективними, в порівнянні з передніми випадами. Початкове положення те ж саме. Необхідно зробити однією з ніг крок назад. При опусканні вниз, повинна згинатися інша нога. Тіло, при цьому, має трохи нахилятися вперед. Поспішати не варто, інакше є ризик втрати рівноваги. Потрібно опускатися до того моменту, поки коліно чи не торкнеться підлоги. Після цього, потрібно повернутися в початкове положення. Також як і в попередньому варіанті, потрібно робити 3 підходи по 10 повторень для кожної ноги.