Види випадів: випади - жим носками

Випади - незамінний вправу для того, щоб створити ідеальну скульптурну форму сідниць. Якщо цю вправу для нижньої частини тіла включено в тренування, то робиться ставка на перевірені методи роботи з найбільш проблемними зонами тіла.

Основними робочими м`язами є литкові м`язи гомілки. У дуже незначній мірі беруть участь деякі інші м`язи.

Вправа «жим носками», за допомогою якого можна легко накачувати камбаловидние і литкові м`язи ніг, які виконується сидячи, так, що з попереку може бути знято навантаження. Жими шкарпетками потрібно виробляти в режимі многоповторенія, а в останній жим найкраще додати десять вибухових повторів.

Як правильно робити випади жим носками? Необхідно сісти в тренажер і щільно притиснутися до спинки крісла спиною. В рухому опору впертися шкарпетками і трохи зігнути ноги в колінах. Якнайдалі від себе, зусиллям литкових м`язів, вичавити опору носками. В крайньому положенні зробити хорошу паузу, потім повільно повернути опору в початкове положення. П`яти при цьому, відвести від себе таким чином, щоб розтягнути м`язи литок.

Необхідно постійно збережуть коліна в зігнутому положенні, не розпрямляти суглоби в «замок», так як ніби, на ногах не тренажер, а гірські лижі. У кінцевій точці амплітуди руху, зробити паузу, що обов`язково продовжить пікова напруга литок і звичайно ж підвищить загальний ефект вправи.

Часто жінки згадують жарт: «Як сильно я люблю своє витончене тіло, і як ненавиджу той жир, який приховує це красу». Коли цей жарт містить занадто багато правди, і, подивившись в дзеркало - стає не до сміху? Ситуація важка, але її цілком можна виправити.

Якщо в тренування для нижньої частини тіла включити випади, то можна зробити ставку на формування витонченою скульптурною форми сідниць. Для того щоб отримати гарантований хороший результат і уникнути всіляких травм, необхідно беззаперечно виконувати техніку вправ правильно.

Випади бувають:

• Випад з обтяженням вперед. Випад у бік з вагою.
• Зворотні випади.

Виконувати всі види випадів можуть і чоловіки, і жінки.

Головне виконувати всі вправи правильно. Вперше відвідуючи спортзал, допомога в тренуваннях буде надавати безпосередньо інструктор, а запам`ятавши всі правила згодом можна досягти бажаного результату.