Випади одною ногою з гантелей, гантелями

Відео: "болгарські" ВИПАДИ з Гантелями НОГИ + сідниці

Накочене тіло є символом краси для жінки. Багато молодих дівчат хотіли б мати ідеальне тіло і подобатися від цього чоловікам ще більше. Але кожен знає, що для досягнення такої мети слід докласти чимало терпіння, завзятості та сили волі.

Однією з проблемних зон людського тіла, яка потребує тренуванні, є ноги. Саме на них слід звернути свою увагу в першу чергу, якщо ви зібралися почати гойдатися. Ви зможете вибрати безліч вправ, які виконуються самостійно, і проведете хорошу роботу над слабкими м`язами. Підсумком вашої роботи стануть прекрасні форми ніг, які будуть викликати захоплення жінок і заздрість хлопців.

Одним з поширених вправ для тренування цієї частини тіла є випади з гантелями. Ці вправи ви можете використовувати при домашніх тренуваннях, так як правильне виконання приведе вас до відмінного результату.

Відео: Випади / Техніка Виконання / Вправи для Сідниць / Робимо Гарну Попу

Головне, виконувати випади повільно і зосереджено. В іншому випадку ви можете пошкодити суглоби, що ніяк не вписується в ваші плани.

Суть даної вправи дуже проста: ви тримаєте в руках гантелі, спина прямо і починаєте робити випади кожною ногою по черзі вперед, згинаючи ногу в коліні. Приклад виконання цієї вправи ви зможете знайти в книжці або подивившись видеоурок. Після того як ви переконалися в тому, що знаєте, як правильно виконувати випади однією ногою з гантелей, то можете приступати до роботи.

Відео: Вправа для стегон і сідниць в домашніх умовах. Як накачати сідниці

Відмінне тренування м`язів ніг - присідання. Саме вони є найефективнішими вправами на ноги і найпоширенішими. Виконувати їх дуже просто. Вам всього лише потрібно тримати спину трохи в нахилі і, випинаючи п`яту точку тому, присідати в колінах. Дивіться, щоб коліна не виходили за шкарпетки ніг.

Існує ще дуже багато різноманітних вправ для того щоб розвинути і зміцнити свої м`язи на ногах. У всіх цих вправах найголовнішим моментом є правильне і повільне виконання. Під час тренування думайте тільки про сам процес, не відволікаючись ні на що інше. Ви повинні повністю зануритися в роботу, тоді результат не змусить себе довго чекати.