Випади на тренажері смітта, в смітт

Випади дозволяють поддержжать свої ніжки і сідниці в прекрасній формі. Також, вони дозволяють, при бажанні, прибрати деякі зайві сантиметри. Але якщо виконувати вправи на тренажері, то результатів можна досягти на багато швидше.

Виконання подібного вправи веде до виштовхування низу квадрицепса, через що візуально, стегно подовжується, якщо на нього дивитися збоку. У тому випадку, якщо квадріцепс буде недостатньо коротким, то ноги пропорційними виглядати не будуть. Також, ця вправа сприяє виділенню внутрішньої сторони сідниці і задньої частини стегна.

Випади назад передбачають виконання до 4 підходів, в яких міститься по 10-15 повторень. Перед тим, як робити випади в Смітт, варто позайматися присіданням і жимом ногами.

Після виконання випадів, варто здійснити в тренажері розгинання і згинання ніг. Ця вправа рекомендують виконувати атлетам, які досягли середнього і вище рівня фізичної підготовки.

Для виконання вправ необхідно встати в тренажер Сміта, підсісти під гриф, а після впертися в нього трапецією. Братися за нього варто верхнім хватом, трохи ширше плечей.

Відео: Випади в тренажері Сміта. Фітнес 24. Кулешова Ксенія

Потім, потрібно повністю випрямити своє тіло, для чого варто злегка зігнути хребет, підтягнути живіт, дивитися вперед і кілька зігнути коліна. По відношенню до стегон, ступні повинні перебувати трохи попереду, тоді як по відношенню один до одного, варто тримати їх паралельно.

Виконуючи випади на тренажері Смітта, потрібно робити вдих, затримувати дихання, після чого робити крок однією ногою назад. У той же самий час, на іншій нозі потрібно буде сісти. Коли людина опускається на передній нозі, то він повинен відводити свій таз трохи назад.

Відео: Тренажер Сміта на 100%. Стас Ліндовер і Сергій Югай

Що стосується нижньої точки вправи, то необхідно зігнути передню ногу в коліні під кутом в 90 градусів, потрібно стежити за тим, щоб гомілка була перпендикулярна підлозі. А коліно відставленою ноги, статі стосуватися не повинно. Його також слід зігнути під кутом в 90 градусів. Після потрібно випрямити тулуб, напружити поперекові м`язи, і зафіксувати в цій частині невеликий прогин.

Потрібно відчувати, що штангу людина тримає тільки зусиллям передньої ноги. А нога, яка відставлена назад, використовується тільки для підтримки рівноваги.