Присідання або жим ногами, для схуднення ніг

Відео: Жим ногами - помилки новачків у вправі

Багато рано чи пізно постають перед вибором, які вправи ефективніше: жим ногами або ж присідання. Природно, що не у всіх є можливість робити жим ногами в домашніх умовах, тому як для цього буде потрібно тренажер, але розглядатися буде ситуація в спортзалі, де у кожного є можливість робити і ті, і інші вправи.

Жим ногами - це базова вправа, в якому задіюється кілька суглобів, в ньому виконуються толкательние руху, і використовується обтяження. Прівиполненіі звичайних присідань навантаження набагато менше і як наслідок, результату теж доводиться чекати довше.

Також задіюється меншу кількість груп м`язів. При жимі, задіюються м`язи живота, спини, сідниці, стегна і гомілки.

Саме тому, вибираючи, що робити присідання або жим ногами, краще все-таки вибрати жим.

Техніка вправи: необхідно зайняти вихідне положення, сісти на тренажер і притиснути спину щільно до подушки, ноги потрібно поставити на платформу і розвести їх на ширину плечей. Далі потрібно зняти тренажер зі стопора, повільно опустити платформу, згинаючи ноги в колінних і тазостегнових суглобах під прямим кутом.

Відео: Олена Санжаровська: присідання в тренажері Сміта, випади і жим ногами

Після цього слід повернутися в початкове положення. Найкраще перед тим, як приступити до тренування, попросити тренера показати, як потрібно правильно виконувати дану вправу, а також уважно послухати інструкції.

Ці вправи є краще, ніж звичайні присідання. Для схуднення ніг вони відмінно підходять. При жимі, також необхідно пам`ятати, що не можна використовувати силу інерції і пружні руху. Платформа повинна рухатися повільно. Спина повинна бути пряма, груди і плечі потрібно розправити.

Закінчити таке тренування можна і звичайними присіданнями, або присіданнями біля стіни. Ноги потрібно поставити на ширині плечей і повільно опускати тулуб, згинаючи коліна. Опускаючись, потрібно робити видих, а піднімаючись, вдих.

Жим ногами або присідання - вибір необхідно робити виходячи з особистих цілей і переваг, головне потрібно пам`ятати, що ваги при жимі потрібно брати невеликі! У будь-якому вигляді вправ важлива техніка, а також велика кількість повторень.