Присідання на фитболе, м`ячі

Відео: Присідання на фитболе зі штангою

Якщо ви ще не вирішили, що купити, пуф або табурет, то купіть фітбол! На цьому досить простому винахід можна не тільки сидіти, а й зміцнювати м`язи всього тіла. Дивно, але для зміцнення сідничних м`язів досить просто сидіти на фітболі. Намагаючись утримати рівновагу, сидячи на фітболі, ви зміцнюєте всі групи м`язів, але якщо ви будете не просто сидіти, а ще й трошки підстрибувати на ньому, то це значно зміцнить ваші сідничні м`язи і підтягне їх. Вистачає усього двох тижнів таких занять, щоб ваші сідниці прийшли в відмінну форму.

Відео: Присідання на фитболе

М`ячі для фітболу дають відмінну альтернативу звичайним присіданням. А головне, що робити ці вправи можна де завгодно з зручністю.

Присідання на фитболе можна об`єднати в ефективний комплекс. Ось найбільш ефективні з них:

Відео: Присідання на одній нозі з опорою на фітбол. Вправа для сідниць

Присідання з фітболом біля стіни

Для виконання цієї вправи потрібно стати біля стіни і впертися на м`яч. Коли ви відчуєте, що стоїте міцно, починайте повільно опускатися навпочіпки доти, поки ваші стегна не приймуть положення паралельно підлозі. Не потрібно намагатися сісти глибше. Це може дуже сильно зашкодити коліна. Затримайтеся ненадовго в такому положенні, зверніть увагу на напругу ніг і сідниць. Потім починайте повільно підніматися в початкове положення.

Для більш сильного навантаження візьміть в руки гантелі або спробуйте виконати присідання на м`ячі на одній нозі.

Присідання на одній нозі

Для виконання цієї вправи необхідно стати збоку м`яча. Дуже акуратно покладіть одну ногу на м`яч, а іншу ногу залиште твердо стояти на підлозі. Коли ви відчуєте, що стоїте твердо, почніть повільно присідати на одній нозі, а другу тримати на м`ячі нерухомо.

Відео: Присідання на фитболе

Присідати потрібно не повністю, тобто не до рівня паралельно підлозі, а на 45 градусів. Протягом виконання цієї вправи одна ваша нога повинна бути ідеально прямий, а інша зігнутою. Не забувайте, що при виконанні цієї вправи спина повинна бути прямою, а тіло повинно знаходитися строго вертикально підлозі.

Присідання на фитболе зі штангойЕто найбільш важка форма присідання на фитболе, і виконувати її повинен тільки добре підготовлена людина. Для цього необхідно взяти штангу на плечі і встати двома ногами на фітбол, і після цього робити звичайні присідання. Але вся тяжкість вправи в тому, що на фібтоле доводиться ще й тримати рівновагу.