Як накачати ноги гантелями: вправи для ніг з гантелями

Красиві ноги - це мрія всіх чоловіків на землі. Але як можна накачати м`язи ніг, коли це досить складно для професійних спортсменів? Трохи завзятості і терпіння і ви зможете досягти своєї мрії. Слід тільки повірити в себе і свої сили. Саме в такому випадку, вам вдасться мати те, що ви так бажаєте.

Всім відомо, що найефективнішими вправами для ніг є присідання. Їх можна виконувати з вагами і без них. Слід пам`ятати, що присідання (особливо, якщо є обтяження) створюють сильне навантаження на низ вашої спини. З цієї причини краще виконувати такі вправи під наглядом тренера. Він зможе для вас підібрати потрібну вагу і підкаже, як правильно виконувати вправи.

Найчастіше спортсмени стикаються з проблемою травм колін, коли виконують присідання. Даний ризик ви виключіть цілком і повністю в тому випадку, якщо будете робити вправи правильно.

Вправи для ніг з гантелями вимагають повної уваги і зосередження на процесі.

Коли ви виконуєте присідання, то важливо не забувати про правильне положення корпуса, так як ваше тіло повинно розташовуватися рівно, коли ви піднімаєтеся з положення присідання. Ви полегшите собі задачу в тому випадку, якщо зробите глибокий вдих і затримайте дихання перед початком випрямляння. Професіонали радять іноді міняти положення гантелей через пару тренувань. Слід тримати їх два дні попереду, два дня ззаду.

Коли ви робите присідання паралельно підлозі, то крім опрацювання ніг, ми качаємо сідничні м`язи. Від того, як розташовуються стопи, залежить те, на яку з частин ноги потраплятиме навантаження. Якщо ви ставите стопи ширше плечей, то основне навантаження на внутрішній частині стегна, а при вузькій постановці - зовнішня сторона стегна.

Якщо ви думаєте про те, як накачати ноги гантелями, то обов`язково застосуєте присідання. Ця вправа задіє фактично всі м`язи вашого тіла. А розвиток м`язів тазу, спини і ніг є основою м`язового зростання всього тіла. Коли ви приділяєте присіданням досить сил і часу, то в такому випадку запускаєте процес роботи всіх м`язів тіла.

Є ще одна популярна тренування ніг за допомогою підйому на носках, яка допомагає накачувати ікри. Коли ви робите цю вправу, то вага тіла на одній нозі виступає обважнення. Щоб дати додаткове навантаження можна взяти в руку гантель. Зміна положення повинна здійснюватися після досягнення граничної болю в м`язах ікри.