Згинання ніг з гантелями, гантеллю лежачи

Ноги ідеальної форми є межею мрій для багатьох молодих людей. Але щоб мати такі ноги, слід гарненько попітніти, причому, в прямому сенсі цього слова. Якщо ви хочете накачати м`язи ніг, то можете бути впевнені в тому, що зробити це можна самостійно, не виходячи з дому.

Існує маса вправ, щоб зробити ноги гарної форми. Вам навіть не буде потрібно для цього ніяких спеціальних пристосувань, хіба що тільки лава і гантелі. Одним з досить поширених вправ для качання м`язів ніг є присідання. З їх допомогою можна відмінно накачати м`язи на ногах, особливо, якщо використовувати при цьому гантелі.

Також, багато застосовують вправу - згинання ніг з гантеллю. Воно допомагає накачати м`язи ніг і тазу. Для виконання даної вправи вам знадобиться лава і гантелі або спеціальний тренажер. Якщо другого немає, то ляжте на лаву животом вниз, обхопіть її за ніжки і візьміть гантелі в руки.

Відео: Згинання Ніг з гантелями

Після цього, гантелями слід погіршити ноги і почати виконання вправи.

З одного боку все здається гранично простим. Але потрібно бути дуже уважним при виконанні цієї вправи, так як ви можете пошкодити м`язи. Робіть жими дуже повільно, повністю контролюючи свої рухи. Тільки в такому випадку ви можете сподіватися на те, що у вас вийти накачати м`язи ніг.

Відео: Згинання ніг з гантелей лежачи. біцепс стегна

В ідеалі, було б виконати дану вправу під керівництвом тренера, і тільки потім займатися самостійно. Якщо такої можливості немає, то уважно вивчіть інструкцію про те, як робити згинання ніг з гантелями лежачи. Вам, може бути щось незрозуміло. В такому випадку подивіться відео, на якому професіонали виконують жими. Так вам буде легше зрозуміти, як правильно робити вправу.

Коли вас щось відволікає, неможливо змусити себе не думати про це. Не ризикуйте. Перечекайте і починайте займатися повним сил і впевненості.

У будь-якому випадку слід бути завжди уважним, терплячим і наполегливим. Якщо ви не можете налаштуватися на тренування і ваші думки десь далеко, то краще вам відкласти її на пізніший час або інший день. В іншому випадку ви швидко втомитеся і до того ж можете заробити травму, так як не будете гранично уважні.