Жим гантелей лежачи: під кутом, в нахилі

Відео: Жим з гантелями лежачи під углом.ВІДЕОУРОК

Для того щоб ефективно підкачати м`язи плечового пояса і надати м`язам рельєф, розроблено дуже багато спеціальних вправ. Найчастіше можна знайти опис тих вправ, які вважаються базовими. Однак існує чимало додаткових вправ, виконання яких в комплексі з основними дасть набагато більший ефект.

Саме до таких - «додатковим» - вправ відносять жим гантелей лежачи під кутом, завдяки якому прокачується внутрішня і зовнішня частини грудної м`язи.

Для того щоб правильно виконати вправу, потрібно дотримуватися кількох простих правил, але виконувати їх досконально:

1. Гантелі, які ви вибрали для виконання вправи, ставляться біля ніг.

2. Необхідно лягти на лаву, утворивши кут в 45 градусів.

3. Обидві ноги трохи розставляються в сторони і міцно впираються в підлогу. У цьому положенні їх необхідно надійно зафіксувати.

4. Обидві руки розставляються в різні боки (розводять так само, як і під час жиму штанги). Лопатки потрібно міцно притиснути один до одного і до лави.

5. 
   
   
   

   Після цього руки встановлюються в початкове положення - гантелі піднімаються вгору.

6. Коли виконується жим гантелей лежачи в нахилі, при підйомі гантелей, потрібно намагатися підняти їх близько до стійок, - чим ближче, тим краще. Таким чином, верхній пучок грудної м`язи навантажується до максимуму.

   Відео: Жим гантелей лежачи в нахилі | верхні грудні

7. Не можна забувати про правильне дихання. Гантелі вниз - вдих, гантелі вгору - видих.

8. Потрібно стежити (по можливості) за ліктями - вони не повинні притискатися до торсу. В іншому випадку є ризик отримати серйозну травму зв`язок або плечового суглоба. Початківці спортсмени дуже часто допускають цю помилку.

9. Після того як вправу буде закінчено, не варто опускати гантелі різко. Краще акуратно і повільно покласти їх на підлогу.

Тим, хто збирається прийти в спортивний зал в перший раз, варто починати тренувати груди, виконуючи віджимання від підлоги.

Під час виконання цих вправ працює ціла група м`язів:

• головка біцепса (коротка);

• м`яз клювовидно-плечова;

• передні дельтовидні м`язи;

• зубчастий м`яз (передня);

• м`яз трапециевидная;

• м`яз грудна (мала).