Розведення, розлучення гантелей в нахилі стоячи

Відео: МАХИ гантелями в нахилі! Денис Борисов (good simulator)

Розлучення гантелей в нахилі є абсолютно ізолює вправою, спрямованим на опрацювання дельтоподібного м`язи. Відверто кажучи, сенс виконання подібного вправи є виключно для професійних спортсменів, які вживають стероїдні препарати. Для звичайних спортсменів, і тим більше для новачків воно, можна сказати, безглуздо. Це пов`язано з тим, що у цих осіб вправа не може в необхідній мірі навантажити дельту. Крім іншого, існують безліч інших не менш ефективних вправ, що сприяють як набору маси, так і опрацювання рельєфу плечей.

Відео: Це МАХИ гантелями стоячи, дитинко

Але якщо Ви все-таки вирішили включити таку вправу як розведення гантелей в нахилі стоячи в тренувальний цикл, то необхідно виконувати його повільно і плавно, з не важкими за вагою гантелями. Це до того ж принесе велику користь, ніж виконання аналогічної вправи з непідйомними гантелями.

На виконання цієї вправи задіяні в першу чергу задні пучки дельтоподібних м`язів, а в другу - найширші м`язи спини і розгиначі попереку

Відео: Розведення гантелей лежачи На Лаві

Яка ж особливість техніки виконання вправи розведення гантелей в нахилі? Необхідно взяти невелику вагу гантелі в кожну руку і прогнутися в попереку вниз таким чином, щоб корпус тіла був паралельний підлозі.

При цьому спина повинна залишатися абсолютною прямий. Для того, щоб не порушити рівновагу і не допустити травм при прогинах в попереку рекомендується виконувати вправу, дивлячись в дзеркало або прямо перед собою на стіну.

У такому положенні необхідно зігнути руки з гантелями в ліктях під кутом в 45 градусів. При цьому важливо, щоб кисті рук дивилися один на одного. Далі слід почати

розлучення гантелей в нахилі, концентруючись при цьому на дельтовидних м`язах. Руки повинні як би розходитися в сторони, але при цьому рухатися в одній площині. Плечі, в своїх верхніх точках повинні знаходитися на одній лінії, а лікті дивитися вгору.

Затримавшись на деякий час в такому положенні, слід, утримуючи лікті під позначених кутом, опустити руки назад. Опускаючи гантелі вниз потрібно уникнути їх зіткнення, а тим більше удару. Між ними має зберегтися відстань в десять сантиметрів. Піднімаючи руки вгору слід зробити вдих, а опускаючи вниз, - видих.

В цілому, техніка виконання вправи досить-таки проста. Його слід доповнювати активною роботою на тренажері, так як під час набору маси тіла вправа «розведення гантелей» не має сенсу.