Тяга з гантелями в нахилі

Якщо ви хочете мати гарну накочену спину, необхідно виконувати кілька вправ, які зможуть розвинути гарну мускулатуру спини. Для того щоб отримати ефективний результат необхідно навчиться правильно підбирати вправи, які сприятимуть оптимального розвитку спини.

Відео: Вправи для спини. Тяга гантелі в нахилі

Найкраще розвивати спину в тому випадку, якщо немає ніяких протипоказань. Ви можете відправитися в спортзал, де професійний тренер покаже вам, як правильно виконати вправи для розвитку мускулатури спини. Якщо у вас немає можливості і часу відвідувати спортзал, тоді давайте розглянемо, як тяга з гантелями в нахилі виконується самостійно.

Для того щоб дана вправа була виконана ефективно і правильно варто дотримуватися кількох правил:

Необхідно поставити ліве коліно на лавку, права нога розташовується на відстані ширини плечей. Щоб максимально амортизувати зусилля необхідно, трохи зігнути коліно. Спина має бути паралельна підлозі, кисть лівої руки потрібно поставити на лаву для отримання додаткової опори. Для того щоб підняти гантелі з підлоги, краще зігнути праве коліно, права рука знаходиться в нейтральному положенні.

Підтягувати гантелі необхідно якомога вище, при цьому передпліччя тримаємо перпендикулярно підлозі. Поперек при виконанні вправи повинна бути абсолютно нерухома. Завершуємо сет для однієї руки, відпочиваємо близько хвилини і приступаємо до другої.

Відео: Як накачати спину (тяга гантелі в нахилі, техніка)

Тяга з гантелями - прекрасна вправа, яке допоможе вам зробити вашу спину красивою і накаченной, сам Бетмен позаздрить.

Дана вправа можна виконувати за допомогою штанги, але тільки в тому випадку, якщо ви маєте певний досвід, так як новачки можуть травмуватися. Всі вправи потрібно виконувати в кілька підходів, при цьому правильно дихати і відпочивати близько хвилини.

Пам`ятайте, що від правильного положення тіла буде залежати ефективність даної вправи.

Ви зможете виконувати його самостійно в домашніх умовах. Також перед початком виконання вправ потрібно гарненько розігріти м`язи, тоді ви зможете уникнути крепатури і надмірного виділення молочної кислоти. Якщо перестаратися, на ранок вам важко буде навіть встати з ліжка.