Як накачати, качати м`язи спини гантелями

Відео: Вправи для спини в домашніх умовах

Прекрасний торс, що має V-подібну форму, завжди вважався символом чоловічої фігури. Багато чоловіків мріють мати ідеальну форму спини, але для цього потрібно трохи постаратися. Щоб підібрати правильний метод для накачування спини, слід знати, за які рухи відповідає кожен її ділянку. Це допоможе розвитку потрібних м`язів спини.

М`язи ділять на 3 частини: верхня, середня і нижня. Кожна з них включає в себе кілька груп м`язів.

Верхня частина складається ромбовидної, трапецієподібної і м`язом, що піднімає лопатку. Дана ділянка спини дозволяє нам піднімати лопатки і зводити плечі назад і вгору. Тільки правильно підібрана тренування дозволить створити прекрасний рельєф і таку бажану форму у вигляді літери V.

Відео: Як накачати спину з гантелями будинку!

Далі йде середня частина, яка містить достатню кількість м`язів. Це робить її досить складною для тренувань. У неї включені дуже широкі м`язи, велика і мала кругла м`яз, нижні зубчасті та задні верхні м`язи, остистий м`яз і частина найдовшої м`язи.

Дана частина тіла дозволяє нам рухати вниз підняту руку, відводити назад і обертати всередину.

Коли ви вирішуєте, як качати спину гантелями, то слід приділити увагу в першу чергу широкому м`язі. Розвиток цього м`яза відповідає за силу, форму і працездатність середньої та верхньої частини спини. Нижня частина включає клубово-реберну і нижню частину довгої м`язи. Всі перераховані вище м`язи поверхневі і забезпечують головним чином м`язовий малюнок на задній частині тіла.

Частенько, вправи на тренажерах виявляються набагато легше звичайних базових вправ. При друге потрібне вкласти більше зусиль. Вони змушують працювати величезне число волокон м`язів. Прийнято вважати, що важкі вправи часто збільшують і верхню частину спини, і талію. Коли ми качаємо спину, то уникнути навантажень на талію просто неможливо. Але якщо ви будете виконувати вправи для того щоб тіло розвивалося збалансовано, то ставлення верхньої і нижньої частини тіла буде пропорційним.

Відео: Як накачати спину будинку?

Тим, кого цікавить, як накачати м`язи спини гантелями в домашніх умовах, підійдуть багато вправи, які можна знайти в журналах, інтернеті і навчальних відео. Ви зможете знайти такі вправи, при яких використовується вага снаряда і тіла.

Головне, правильно виконувати вправи. У такому випадку результати не змусять себе чекати.