Вправи для спини в домашніх умовах

Відео: Як вилікувати біль у спині за 1 хвилину в домашніх умовах

Вправи для спини в домашніх умовах. Щоб підтримати здоров`я спинних м`язів, бажано щодня виконувати нескладний комплекс вправ.
Перша вправа виконується в позі рачки. Отже, вставши в початкове положення, прослідкуйте, щоб коліна були зігнуті саме під прямим кутом. Глибоко вдихніть в себе повітря, прогните хребет максимально сильно, а голову при цьому відведіть назад. Видихаючи повітря, зробіть навпаки, тобто спину вигніть таким чином, щоб вона утворила форму арки, а підборіддя притисніть до грудей. Виконуйте рухи плавно, інакше можна травмувати спинні хребці. Дихання при цьому має бути глибоким і повільним. Повторіть 7-10 разів.

Відео: Як накачати Найширші м`язи Спини ДОМА (Як накачати спину)

Встаньте в попередню позицію, таз опустіть на п`яти. Лоб пригни до підлоги, руки розташуйте долонями донизу. Розслабивши тіло, ви повинні відчути, як витягується ваш хребет. Дихання має бути спокійним і повільним. Виконуйте 3-5 хвилин.

Ляжте на живіт, руки і ноги максимально витягніть вперед, потім починайте плавними рухами їх піднімати, в цей же час прогинаючи спину. Головне, щоб руху не завдавали дискомфорту і больових відчуттів. Ви повинні постаратися дбайливо і акуратно витягнути верхню частину хребта. Повторіть 10 разів поспіль. А коли виконаєте цю вправу, але поспішайте переходити до наступного: відпочиньте кілька хвилин, розслабивши м`язи і не встаючи з підлоги.

Ставши на коліна, горизонтально підлозі підійміть різнойменні ногу і руку, долічіть до п`яти, а після цього прийміть вихідне положення. Потім виконайте вправу з іншого боку. Повторіть 4-5 разів. Виконавши весь комплекс, відпочиньте хвилин 10, а потім можете приступати до своїх повсякденних справ. Больові відчуття в області спини тепер не будуть вас турбувати!