Йога при гіпертонії

Гіпертонічна хвороба характеризується частим підняттям артеріального тиску. У такі моменти стан людини різко погіршується. У нього з`являється шум у вухах, головний біль, слабкість, прискорене серцебиття. Все це не дозволяє йому сконцентруватися на якомусь справі і виконувати свої звичні зобов`язання. Вважається, що йога при гіпертонії є найкращим засобом від підвищеного артеріального тиску. Вона дозволяє швидко нормалізувати тиск і зняти основні симптоми хвороби. Але чи так це? І які саме вправи допомагають зняти напад гіпертонії?

Ефективність йоги при підвищеному артеріальному тиску

Йога при підвищеному тиску включає в себе комплекс вправ, які сприяють:

• зняттю м`язової напруги;
• розтягування плечових м`язів;
• заспокоєнню ЦНС;
• поліпшенню кровообігу;
• нормалізації артеріального тиску.

Всі вправи, які включає в себе йога-терапія, задіють практично всі внутрішні системи організму. Основне її правило - рівне, спокійне і глибоке дихання, яке і є ключовим моментом в заспокоєнні і нормалізації артеріального тиску.

Але слід зазначити, що йога при високому тиску показана не всім. Як перевірити, чи можна виконувати вправи вам? Виконайте наступні дії:

• затримайте дихання;
• виконайте перевернуті асани;
• прогніться в спині;
• ляжте на підлогу і підніміть ноги і таз вгору.

У тому випадку, якщо у вас з`являться неприємні відчуття або ваше самопочуття різко погіршиться, вам не рекомендується займатися йогою для нормалізації артеріального тиску. В даному випадку вам необхідно звернутися до лікаря і пройти повний курс медикаментозного лікування.

Йога при гіпертонії: вправи

Самостійні заняття йогою при гіпертонії дозволяють швидко зняти напругу, заспокоїться і нормалізувати артеріальний тиск. У домашніх умовах ви можете виконувати такі вправи:

1. Це дихальна вправа виконується в позі лотоса. Спочатку необхідно закрити пальцем лівий носовий прохід, зробити глибокий вдих правою ніздрею, потім перекрити правий носовий прохід і зробити видих лівою ніздрею. Потім навпаки. Всього потрібно виконати 7-9 циклів дихання.
2. Встаньте на карачки, руки і зігнуті ноги повинні розташовуватися перпендикулярно тілу. Спина пряма. Починайте витягати паралельно тілу ліву руку і праву ногу. Зробивши 4 циклу дихання, поверніть ногу і руку в початкове положення і виконайте те ж саме вправу, витягнувши тепер праву руку і ліву ногу.
3. Не змінюючи вихідного положення, робіть глибокий вдих і тягніть голову вперед і вгору. На видиху прогните спину (як кішка) і розслабте шийний відділ хребта, голова при цьому повинна дивитися вниз.
4. Встаньте прямо, руки розташуйте вздовж тіла, спина пряма. Стопи щільно притисніть до підлоги, але при цьому розкрийте пальці так, щоб вони на 0,5-1 см були відсунуті один від одного. Тепер поверніть таз таким чином, щоб його куприк дивився вниз. Самим тілом намагайтеся тягнутися вгору, роблячи собі противагу руками (кінчики пальців повинні тягнуться вниз). У такому положенні потрібно зробити 8-9 циклів дихання.
5. Не змінюючи розташування тіла, на вдиху підніміть руки вгору і тягніться ними, як ніби хочете дістати стелі. На видиху поверніть руки в початкове положення. Вправу потрібно повторити 10 разів.
6. У такому ж становищі тіла обхопіть свої лікті долонями, тулуб нахиліть вперед, а куприком тягніться назад. У такому положенні потрібно провести 5-6 циклів дихання.
7. Стоячи на підлозі, стопи притиснувши до підлоги, починайте виконувати нахили в сторони. Спочатку нахиліться вправо, поклавши праву долоню на праве коліно, а ліву руку і голову направивши вгору. Зробіть 4-5 циклів дихання, зробіть нахил в іншу сторону і поміняйте розташування рук.
8. Ляжте на підлогу. Розслабтеся. Під час глибокого вдиху заведіть руки за голову, ноги злегка відірвіть від підлоги. Починайте розтягувати своє тіло, що тягнувся кінцівками в протилежні сторони.

Йога проти гіпертонії дає результати тільки при регулярному виконанні вправ. Робити їх потрібно кожен день протягом декількох місяців. Коли ваш стан нормалізується, займатися йогою слід кілька разів на тиждень. Але пам`ятайте, якщо під час виконання вправ вам стане погано, їх слід відразу ж припинити і здатися фахівця.

При цьому не забувайте про те, що гіпертонічна хвороба може призвести до серйозних ускладнень зі здоров`ям. Тому не варто покладатися тільки на йогу. Регулярно здійснюйте прийом медикаментозних препаратів, які вам прописав лікар.

Відео з вправами йоги при гіпертонії

Йога при гіпертонії