Йога для схуднення, заняття йогою в домашніх умовах

Про користь йоги відомо з найдавніших часів. Вона корисна всім людям незалежно від віку і статі.

Заняття йогою не тільки зміцнює м`язи, зберігає здоров`я в цілому, але і може ефективно використовуватися для схуднення в домашніх умовах.

В основі йоги лежить принцип, згідно з яким тіло людини повинно бути сильним і здоровим, а також досить витривалим для прийняття асан. Сильне, здорове і витривала тіло за визначенням не може мати зайві кілограми, інакше воно автоматично втрачає одну з перерахованих вище характеристик.

Заняття йогою в домашніх умовах

Систематично приймаючи пози для схуднення, або як їх ще називають асани, які вказані нижче, результат буде вас радувати і вже через два-три місяці тіло перетвориться, заняття йогою допоможе скинути пару-трійку зайвих кілограмів в домашніх умовах.

Поза інтенсивного витягнення

Відео: Хатха-Йога для початківців. Схуднення, здоров`я і психологічну рівновагу

Ставши рівно, необхідно, щоб ноги знаходилися на ширині плечей, руки підняті до стелі, необхідно потягнутися вгору всім тілом, так щоб хребет максимально розтягнувся. Потім слід нахилитися якомога ближче до ніг. Долоні рук можуть обхопити гомілки ніг. Виходити з пози слід повільно на вдиху.

Дана поза бореться з жировими відкладеннями в області талії, сприяє схудненню, а також формуванню красивих стегон.

Асана йоги війна

Стоячи прямо, необхідно стрибком розташувати ноги на відстані близько 130 сантиметрів один від одного, при цьому праву ногу слід зігнути під прямим кутом і спертися на неї, ліва нога щодо корпусу відведена назад, обидві ноги повинні знаходитися на одній лінії.

Руки розведені в сторону і паралельні ногам. Голова повинна бути повернута вправо, погляд спрямований поверх долоні. Повторити вправу з іншою ногою, в якості опорної.

Зазначена поза надає гарний рельєф м`язів ніг і рук, а також зміцнює м`язи живота і спини.

Відео: Йога для схуднення в домашніх умовах. Заняття йогою для схуднення

Поза мудреця для схуднення

Лежачи на лівому боці, ноги один на одному і перпендикулярно підлозі, необхідно підняти весь корпус тіла, опорою при цьому повинна служити ліва рука до ліктя і ліва ступня.

Тіло людини має витягнутися струнку, права рука витягнута вгору, живіт втягнутий, таз прагне вперед. Повторити асану на правому боці.

Вправа тренує косі м`язи живота, а також руки і ноги.

Асана йоги стілець

У положенні стоячи прямо, ноги необхідно поставити на ширину плечей, руки підняти над головою, долоні стикаються, необхідно видихаючи, опускати корпус назад, як би присідаючи на стілець.

Опускатися потрібно до тих пір, поки ваші стегна не будуть знаходитися паралельно підлозі. Поперек слід прогнути, а грудну клітку спрямувати вгору.

При заняттях йогою в домашніх умовах цю вправу дає навантаження стегнах і литках.


поза сарани

Лежачи прямо на животі руки вздовж тіла прагнуть назад, необхідно на видиху підняти голову, груди і ноги над підлогою максимально високо. Ноги повинні бути притиснуті один до одного, а живіт до підлоги.

Вправа зміцнює м`язи спини.


Асана йоги човни


Сидячи на підлозі, потрібно підняти ноги від підлоги так, щоб точкою опори були тільки сідниці. Ноги потрібно підняти так, щоб п`яти були на рівні очей. Спина пряма, руки витягнуті вперед паралельно підлозі.

Дана асана для схуднення ефективна для м`язів преса, покращує загальний тонус тіла.


поза палиці


Лежачи на животі, на видиху необхідно підняти все тіло, спираючись на долоні рук і пальці ніг. Долоні рук повинні бути в районі талії. Корпус тіла повинен бути прямим, напруженим і паралельний підлозі. Асана зміцнює прес, м`язи рук, ніг, а також підтримує поставу.


Беручи пози, які вказані вище, необхідно затриматися в них на одну хвилину, що відповідає восьми циклам дихання.


Таким чином, використовуючи при заняттях асани йоги, жінки і чоловіки можуть повільно, але вірно домогтися схуднення і оздоровлення в домашніх умовах.