Йога для гнучкості

Гнучкість грає величезну роль в нашому житті, тому розвивати і покращувати її просто необхідно. В цьому приємному і не зовсім легку справу відмінним помічником буде йога.

Саме йога однієї зі своїх головних завдань вважає розвиток гнучкості. Відмінність йоги від фізичних вправ, які також спрямовані на розвиток і підтримку гнучкості, полягає в тому, що вона не передбачає активного фізичного навантаження.

Багато з тих, хто займається йогою, вважають, що це відмінний засіб проти старіння.

Відео: #YOGAMIX | Гнучкість | Йога для всіх | Йога для початківців

Отже, які вправи включає в себе йога для гнучкості?

метелик

Сидячи, згинаємо коліна і з`єднуємо внутрішні сторони стоп один з одним. Коліна акуратно розлучаються в сторони, а руки кладуться на зовнішню сторону стопи- пальці з`єднуються між собою. У такому положенні нахиляється вперед - відбувається розтягнення хребта. При цьому потилицю повинен дивитися вгору, а стегна - не відриватися від підлоги. Опускаємо плечі, підборіддя притягуємо до грудей. Впираємося в коліна і відчуваємо, як сила тяжіння впливає на нас.

Відео: Йога в Дахабі | Сила і гнучкість | Yoga in Dahab | Strength and flexibility

японський шпагат

Якщо вас цікавить, як розвинути гнучкість тіла, шпагат підійде для цієї мети як ніщо інше. Однак це ще і найскладніше вправу. При його виконанні потрібно бути гранично обережними, не виконувати щось через силу-якщо у кого-то что-то не виходить, до кінця вправу можна не доводити.

Сідаємо на підлогу і розводимо ноги на ширину стегон. При нахилі вперед потрібно торкнутися підлоги долонями. Переносимо вагу на долоні, ноги при цьому розлучаються в сторону. Нахиляйтеся вперед, поки повністю не обіпретесь на руки. Лікті упираються при цьому в живіт під кутом 90 градусів. Якщо втомилися, то в цьому положенні можна запросто відпочити.

Долоні продовжують ковзати по підлозі, а корпус при цьому нахиляється вперед до підлоги. Ноги повинні бути розсунуті настільки, наскільки це можливо. В кінці вправи шкарпетки витягуються вперед.

Це, звичайно, далеко не всі вправи, які допомагають розвивати і підтримувати гнучкість нашого тіла. Щоб результат вас радував, працювати над своїм тілом потрібно постійно. Регулярні заняття додадуть вам сил, бадьорості, здоров`я, додадуть енергію, і ви будете почувати себе (та й виглядати) набагато краще і красивіше. Гнучкість - це дивовижна річ, яка є запорукою краси і здоров`я.