Як поліпшити гнучкість

Гнучкість тіла багато в чому впливає на грацію людини. Крім того, хороша розтяжка м`язів допомагає краще себе почувати в зрілому віці і уникнути багатьох проблем зі здоров`ям у молодості. Вправи для гнучкості нескладні, а для досягнення хорошого результату досить займатися не більше півгодини в день.

Відео: Розвиток гнучкості хребта. Прогини. стретчинг

Перш ніж почати виконувати вправи на розтяжку, потрібно добре підготувати і розігріти м`язи. Для цього підійде будь-який комплекс розминок вправ, що виконуються в швидкому темпі. Якщо метою спортивних занять є гармонійний розвиток гнучкості всього тіла, має сенс опрацювати кожну групу м`язів окремо. Почати варто з м`язів шиї: виконуємо нахили вліво / вправо і взад / вперед - досить зробити по 10 разів в кожну сторону.

Якщо ви хочете дізнатися, як поліпшити гнучкість тіла, - не можна забувати про вправи для рук. Для розвитку кистей відмінно підходять кругові обертання стиснутими кулаками. Область ліктьових суглобів можна пропрацювати, виконуючи наступну вправу. Поставивши ноги на ширину плечей і зігнувши руки в ліктях, здійснювати обертання передпліччя, а потім - згинаючи і розгинаючи руки в ліктях.

Відео: Як розвинути гнучкість спини

Для опрацювання м`язів спини і поперекового пояса відмінно підходять різноманітні нахили. Нахилятися можна в сторони і вперед / назад. При виконанні вправ цього типу спина і ноги повинні залишатися прямими. Для розтяжки м`язів сідниць і ніг відмінно підходять випади в русі. Для виконання цієї вправи необхідно зробити широкий крок вперед, зігнути ноги в колінах і затриматися на деякий час в цьому положенні.

На питання, як поліпшити гнучкість, найкраще можуть відповісти професійні спортсмени. Чому б і нам не запозичити для домашніх тренувань деякі вправи з програм підготовки чемпіонів? Класичне вправу на розтяжку з художньої гімнастики: сидячи на підлозі, розвести ноги в сторони і по черзі тягнутися корпусом до пальців кожної ноги. Махи ногами, виконувані з опорою, також допоможуть розтягнути м`язи ніг. Завершити комплекс вправ для розвитку гнучкості, можна, виконуючи по черзі кругові рухи стопами.

Почати виконувати вправи для розвитку гнучкості можна в будь-якому віці. Всі рухи рекомендується виконувати повільно і максимально м`яко, без різких рухів. Якщо під час занять з`явилося відчуття болю або хрумтять суглоби - тренування необхідно терміново припинити.