У чому користь зарядки: простий і ефективний комплекс ранкової зарядки

Зарядка - це запорука здоров`я, бадьорості, легкості, відмінного настрою і чудового самопочуття. Простий і ефективний комплекс ранкової зарядки допоможе пробудити організм і привести всі органи в робочий стан. Виконуючи правильний комплекс ранкової зарядки, можна скинути за короткий проміжок часу кілька кілограм зайвої ваги.

Відео: Дмитро Яшанькин - Ранкова зарядка

Будь-яке навантаження на організм повинна нести тільки користь, не інакше. Тому, роблячи ранкову зарядку, необхідно бути в зручному одязі, яка не буде перешкоджати руху, а приміщення, повинно бути провітреним. Виконувати зарядку потрібно систематично і поступово збільшувати, і вдосконалити вправи для ефективного результату.

Починати ранкову зарядку потрібно послідовно, не давати різкого навантаження на серце, так як після пробудження йому шкідливо перемикатися на активний ритм роботи. Розминочні вправи можна робити не встаючи з ліжка. наприклад:

- підняти руки вгору і солодко потягнутися;

- лежати на спині і виконувати махи руками, спочатку підняти вгору, а потім опускати вниз уздовж тулуба;

- зігнути ноги в колінах і крутити як ніби педалі велосипеда;

- сісти на ліжку схрестивши ноги і потягнутися вперед, настільки сильно щоб відчути як тягнеться хребет і м`язи спини;

- сидячи на ліжку опустити ноги вниз і робити по черзі кругові рухи ногами.

Після чого необхідно встати, вмитися, випити один стакан води і продовжити комплекс вправ.

Бажано під час зарядки включити музику і вибрати мелодії під вправи. Якщо вони спокійні, слід вибрати повільні мелодії, якщо ж більше інтенсивні заняття, тоді музика повинна бути швидка і ритмічна. Це допоможе налаштувати роботу дихання і організувати правильні рухи.

Важливо знати, що під час зарядки головне - це підвищити тонус організму, не даючи при це надмірного навантаження. Ранкова зарядка не є метою нарощування м`язової маси, а просто повинна привести всі органи в рух і пробудити організм від сну.

Комплекс ранковий зарядки полягає цілого ряду вправ.

Відразу потрібно почати з шиї:

- обертання головою по колу і повороти вправо, вліво;

- нахиляти голову вперед, назад, вліво і вправо.

Потім, слід перейти до розминці рук:

- стиснути кулаки і обертати їх в різні боки;

- піднімати плечі по черзі, після чого два разом;

- обертати передпліччя вперед, а потім назад;

Відео: Комплекс ранкової зарядки за 6 хвилин / Complex morning exercises

- випрямити обидві руки і обертати їх разом, а потім чергуючи;

- кисті покласти на плечі і почати обертати руками в такому положенні, за аналогічною схемою.

Після розминки рук, варто плавно перейти до розминання тулуба:

- поставити ноги на ширині плечей і робити нахили вперед, назад, вправо, вліво, виконувати цю вправу потрібно не різко, а плавно;

- покласти руки на пояс і робити руху тазом по колу;

- виконувати нахили вперед намагаючись пальцями рук дістати до підлоги;

- витягнути руки вперед і обертати повністю весь тулуб, при це ноги повинні не відриватися від підлоги, стояти на місці.

І в кінці зарядки, потрібно зробити вправи для ніг:

- робити махи ногами, спочатку лівої 10 разів, потім правої стільки ж. Махи можна виконувати не тільки вперед, але і вбік і назад, це дуже ефективна вправа як для ніг, так і для сідниць;

- підняти праву ногу, зігнувши в коліні і обертати по колу 15 разів, потім це ж саме виконати з лівою ногою;

- присідати 10-15 разів, для більш успішного результату важливо витягати руки перед собою, не відриваючи ноги від підлоги.

До основного комплексу ранкової зарядки можна додати додаткові вправи. Такі як: робота з гантелями різної ваги, вправи для пресу, віджимання від підлоги або на турніку, крутіння обруча (хула-хуп), стрибки на скакалці, вправи з фітболом.

Виконуючи перераховані вище вправи щодня, можна поліпшити роботу організму в цілому, відновити нервову систему, активізувати важливі процеси, поліпшити кровообіг і пробудити організм від сну. Закінчити ранкову зарядку можна контрастним душем, це подарує бадьорість і забезпечить відмінний настрій на весь день.