Комплекс вправ для підтримки форми

Регулярно виконувати комплекс базових вправ рекомендується навіть тим, хто не планує вдосконалити власну фізичну форму. Спортивні навантаження корисні для здоров`я, допомагають відчувати себе бадьоріше, підтримувати м`язи в тонусі. Тренуючись регулярно, можна значно поліпшити контури тіла, стати підтягнутою, і навіть з часом трохи схуднути.

Почати таке тренування - як і будь-яку іншу - можна з розігріваючих вправ. Так як метою заняття не є глибока проробка конкретної групи м`язів, в комплекс можуть увійти кілька різних вправ по парі для кожної групи м`язів. Руки, спина, груди, прес, сідниці, ноги - вибирайте будь-які універсальні вправи.

Комплекс вправ для підтримки форми допоможе і тим, хто значно схуд за допомогою фітнесу і бажає утримати отриманий результат. Для рук чудово підійдуть будь-які вправи з гантелями - жим лежачи або стоячи, розведення рук. Якщо є еспандер, займатися можна і з ним, - багато вправи для рук з цим снарядом допомагають опрацьовувати так само груди і спину. Опрацювати спину можна різними підйомами ніг з положення лежа- що особливо приємно, ці вправи задіють так само м`язи преса.

Для стегон ефективні махи ногами. Аналогічні вправи підійдуть для тренування сідниць. Для ніг немає нічого кращого звичайних присідань, «велосипеда», підйомів прямих кінцівок.



Виконувати вправи для підтримки форми можна через день або щодня. Для того, щоб займатися було не нудно, можете періодично замінювати частину вправ їх аналогами. Правильно складений комплекс буде вимагати не більше 30-40 хвилин.

У комплекс для підтримки форми повинні бути включені:

  • Віджимання, жим лежачи / стоячи, вправи з еспандером для рук і грудей

  • Підйоми ніг з положення лежачи / стоячи

  • Скручування (прямі і / або діагональні), підйоми корпусу

  • Махи ногами

  • Присідання / стрибки

Зрозуміло, це приблизна програма-мінімум, яку ви можете змінити / доповнити за своїм бажанням іншими вправами.

При бажанні можна використовувати його замість ранкової зарядки. Крім загальнозміцнюючих вправ можна виконувати якийсь комплекс, що моделює окрему групу м`язів. Не зайвим буде доповнити тренування для підтримки форми правильним харчуванням і інтенсивними аеробними навантаженнями - плаванням, бігом і т. Д.

комплекс вправ для підтримки формивправи для підтримки форми
Комплекс вправ для підтримки формиКомплекс вправ для підтримки форми


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Комплекс вправ для схуднення фото

Комплекс вправ для схуднення

Фізичні навантаження для схуднення не повинні носити інтенсивний характер, тому що можна стимулювати зворотну реакцію -…

Вправи з гумовим еспандером фото

Вправи з гумовим еспандером

Відео: тренування з гумою на всі групи м`язів! Вправи з гумовим бинтом від силачів минулого !!!Сучасні міні-тренажери…

Вправи для всього тіла фото

Вправи для всього тіла

Відео: Статична тренування для всього тілаЯким видом фітнесу зайнятися для того, щоб опрацювати все тіло відразу? Чи…

Еспандер лижника: вправи фото

Еспандер лижника: вправи

Відео: Еспандер лижника. 32 вправи для силового тренуванняЕспандер лижника - це тренажер, що складається з гуми,…

Вправи для підтримки форми фото

Вправи для підтримки форми

Регулярно виконувати комплекс базових вправ рекомендується навіть тим, хто не планує вдосконалити власну фізичну форму.…

Комплекс вправ на фітбол фото

Комплекс вправ на фітбол

Для того, щоб заняття з фітболом принесли потрібні плоди, необхідно виконувати не одне-два вправи на місяць, коли є…

Вправи для повних фото

Вправи для повних

Відео: Як схуднути? Вправи для товстих. №1Чим більше зайву вагу - тим складніше його позбутися. Як боротися за своє…

Комплекс вправ для талії фото

Комплекс вправ для талії

Відео: ТаліяСаме тонка талія робить жіночу фігуру красивою і привабливою, але найчастіше саме ця область стає…

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Комплекс вправ для підтримки форми