Вправи з гумовим еспандером

Відео: тренування з гумою на всі групи м`язів! Вправи з гумовим бинтом від силачів минулого !!!

Сучасні міні-тренажери або еспандери - це спорядження, що дозволяє в домашніх умовах повноцінно займатися спортом. Для людей, що не надто часом і можливістю відвідувати фітнес-клуби або спортзали, наявність таких тренажерів-помічників неоціненне.

Відео: Вправи з гумовим петлі для ВЕРХУ ТІЛА (the best upper body exercises with resistance bands)

Вам знадобиться:

• гумовий еспандер для ніг;

• комплекс вправ або видеоурок.

Еспандер гумовий для ніг являє собою тренажер, що складається з 2-х манжет і подвійного гумового шнура.

Правильно вибравши еспандер для ніг з оптимальною для організму навантаженням, і розробивши відповідний комплекс ефективних вправ, протягом короткого відрізка часу можна зміцнити ноги, домогтися їх стрункості і пружності.

Відео: Вправа з гумовим еспандером для единоборцев

Еспандер гумовий для ніг легко використовувати в домашніх умовах. Купуючи еспандер, необхідно звернути увагу на якість гумових шнурів, міцність з`єднання шнура і манжети, на жорсткість і пружність гуми. Еспандер для ніг - це еспандер розтягування. Від якості гумових шнурів залежить довговічність тренажера. Найкращими моделями гумових еспандерів вважаються еспандери з опліткою.

За допомогою гумового еспандера для ніг можна розробити комплекс вправ, спрямованих на розвиток багатьох груп м`язів.

Розглянемо вправи для зміцнення ніг.

1. Прив`язуємо шнур одним кінцем до спинки ліжка або іншого предмету, іншим кінцем прикріплюємо його до ноги. Виконувати махові рухи ногою з еспандером в різних напрямках.

2. Наступити однією ногою на шнур, а інший, прив`язаною до шнура, робити махові руху вперед.

3. Вправи з гумовим еспандером можна виконувати і в положенні лежачи. Для цього еспандер прив`язують до нерухомого предмету за спиною і закріплюють на ноги. Лежачи на животі, ноги згинають і розгинають.

4. Обов`язково слід включити в комплекс вправ з гумовим еспандером присідання на одній і на двох ногах.

5. За допомогою еспандера можна тренувати стегна. Для цього необхідно лягти на спину, шнур пропустити під носками ніг, ноги зігнути в колінах, манжетки тримати руками. Зігнуті коліна повинні знаходитися над тазом. Випрямляти і згинати ноги слід від 10 до 15 разів.

6. Комплексне вправа для м`язів ніг, преса і рук. Необхідно лягти на спину, шнур пропустити під ступнями ніг, манжети тримати руками. Ноги тримати разом, лікті притиснути до підлоги. Підтягнути коліна до грудей, потім підняти сідниці і випрямити ноги. Повернутися в зворотне положення. Повторювати вправу 10 разів.

Відео: Вправи з гумовими петлями Atletika24 для дівчат!