Еспандер джгут

Еспандер-джгут є одним з найпоширеніших тренажерів. Виконання вправ з ним засновано на пружною деформації джгута. Палять - це еластичний гумовий матеріал. Еспандери-джгути бувають прості і з`єднані кільцями.

Вам знадобиться:

Еспандер-джгут;
комплекс вправ або видеоурок;
спортивний килимок.

За допомогою еспандера-джгута можна тренувати всі групи м`язів. Компактність і легкість тренажера дозволяє брати його з собою в поїздки. Для занять з еспандером необов`язково відвідувати спортзали і фітнес-клуби.

Тренуватися з еспандером-джгутом можуть люди різного віку, так як регулювання навантажень відбувається самою людиною під час занять.

Еспандер-джгут називають ще амортизатором або бинтом.

Гумовий джгут-еспандер, прикріплений одним кінцем до нерухомого предмету, використовується для силової підготовки як професійними спортсменами, так і початківцями дбати про своє здоров`я новачками.

Розглянемо основні вправи з еспандером-джгутом для рук

Вправи на зміцнення рук. Еспандер затиснутий ступнями ніг-руками відбуваються махові руху, згинання та розгинання. Можна підтягувати руки до підборіддя, тягнути до грудей, вичавлювати руки вгору.
Початкове положення - таке ж. Нахилити корпус вперед, лікті притиснути до тулуба, згинати й розгинати руки, підтягувати джгут до живота. Можна завести руки з джгутом за голову і робити руками згинання та розгинання через голову.
Закріпимо еспандер позаду себе-руками тримаємо його кінці. Робимо випад вперед, зводимо і розводимо прямі руки. Можна прямими руками тягнути еспандер вниз і назад.
Еспандер-джгут можна також закріпити зверху. Тримаючи еспандер піднятими вгору руками, виконуємо нахили вперед.

Вправи для зміцнення ніг

Сісти на підлогу. Закріпити шнур за середину позаду себе. Стопи вставити в петлі з джгута, ноги зігнути, руки тримати в упорі ззаду. Розгинати дві ноги одночасно.
Зв`язати кінці еспандера вузлом, встати в кільце, натягнути щиколотками стрічку. Робити кроки в сторону, розтягуючи шнур. Крокувати в сторону і повертати ногу в початкове положення 20-25 разів.
Еспандер закріпити за спиною. По черзі робити випади вперед лівою і правою ногами.
Лягти на спину. Руки опустити вздовж тулуба. Вставити в петлі з джгута ноги. Піднімати по черзі прямі ноги, розводити і зводити їх, крутити ногами вісімку.

Перераховані вправи для еспандера джгута - це маленька частина можливостей, що надаються даними тренажером.