Еспандер «метелик» для стегон

Це спортивний снаряд давно вже став одним з найекономічніших і простих у використанні. Тому його купують не тільки для фітнес-центрів, а й додому.

Як працює еспандер «метелик»? Насправді все дуже просто. Виконання вправ з еспандером здійснюється за принципом стиснення, що сприяє працездатності всіх м`язів. У свою чергу, м`язи працюють на скорочення. Сюди відносяться і м`язи грудей, біцепси стегон, плечей, прес рук і ніг. В цілому, всі тренування, в які включено використання еспандера «метелик», повинні тривати не менше 25-30 хвилин, якщо ви хочете домогтися гарних результатів.

Перш ніж приступати до вправ, зробіть комплексну зарядку для всього тіла. Для більшості еспандер «метелик» для стегон служить для виконання вправ.

Справа в тому, що вправа, що виконується на стегна, є найпоширенішим. Для виконання вправи вам знадобиться:

• стілець

• еспандер

Відео: Тренажер для рук і стегон Thigh Master Тай Майстер

Візьміть стілець, сядьте на нього таким чином, щоб стегна вільно двігалісь- ноги ж повинні стояти разом. Тренажер-еспандер «метелик» повинен бути затиснутий між колінами так, щоб головка еспандера виявилася внизу. Далі, розташуйте на ручках еспандера свої долоні і почніть поступово стискати еспандер, задіявши при цьому силу стегон. І так - 50 разів.

Якщо ви відчули напругу або втому, вправу можна завершити в кілька підходів. Можна обійтися без стільця і виконати вправу в положенні лежачи на боці. Крім зміцнення фізичного здоров`я, є ще один плюс в застосуванні еспандера - немає ніякої необхідності одягатися в спеціальну спортивний одяг. До того ж, в положенні сидячи можна не відволікатися від таких справ, як прочитання книги або перегляд телевізора.

Відео: Тренажер для стегон Gymbit Thigh Master

Вправи, що виконуються на еспандері «метелик» різні і спрямовані на розвиток не тільки стегон. Так, є ряд вправ для грудей, рук і ніг. Такі, наприклад, вправи для зміцнення грудей. Ставши в початкове положення, візьміть еспандер в зігнуті перед грудьми руки хватом знизу. Натискайте на ручки еспандера так, щоб вони з`єдналися.

У цьому момент вам потрібно видихнути, а, повертаючись у вихідне положення, - вдихнути. Як видно, всі вправи виконуються стоячи. Ноги повинні бути розташовані на рівні ширини плечей, тулуб має бути прямим. Як тільки ви відчуєте напругу і втому в працюючих м`язах, припиніть робити фізичні вправи. Всі вправи і рухи виконуйте плавно.