Як накачати грудні м`язи еспандером

Відео: Тренування з еспандером - Як накачати груди, спину і руки

Еспандери використовуються для додаткового навантаження на м`язи тіла. Правильне використання дає додаткове навантаження, яка може замінити тренування на стаціонарних тренажерах.

Для цього добре підходять гумові стрічки з двома ручками, еспандери зі знімними пружинами і гумовими джгутами, виготовлені з латексу і зручними пластиковими ручками, які мають кілька знімних джгутів. Завдяки цьому дозволяють регулювати навантаження і дають можливість підбирати таку силу натягу еспандера, яка відповідає фізичній підготовці і віком.

Одне з найбільш ефективний вправ: заборонити амортизатор за допомогою гака на стіні, лягти на спину головою до кріплення, взяти амортизатор в руки, завести їх за голову, і починати натягувати із зусиллям вздовж тіла.

Як накачати грудні м`язи еспандером у вигляді гумового джгута? Ноги поставити на ширині плечей. Еспандер скласти вдвічі, ручки взяти в одну руку і витягнути її, а другою рукою взяти посередині і робити рухи імітують «стрільбу з лука», натягуючи палять, як можна сильніше. Починати необхідно з невеликих навантажень, і поступово нарощувати їх, завдяки цьому, можна уникнути різких больових відчуттів і дискомфорту. Однак слід взяти до уваги, що з часом вправи потрібно виконувати з таким навантаженням, щоб пророблялися глибокі м`язи. Не менш 15-20 разів на кожну руку.

Ось ще кілька вправ

Стати обличчям до кріплення, зігнути тулуб під кутом 90 градусів, із зусиллям натягувати еспандер, повторюючи руху лижника. Стати спиною до кріплення міні тренажера і робити рухи, схожі на удар в боксі, кожною рукою по черзі.

Відео: Немовля еспандер CHEST EXPANDER

Закріпивши досить добре на гаку, шведській стінці або спеціальної трубі грудної еспандер, вправи виконувати буде простіше і результат можна досягти швидше. В цьому випадку, хороший ефект дають такі вправи: руки, долаючи силу натягу еспандера, піднімаються і опускаються не тільки уздовж тулуба, але і розводяться в сторони.

Цей же ефект дають присідання, в цьому випадку необхідно наступити ногами на середину еспандера, взятися за ручки, руки можна зафіксувати і робити присідання, або виконуючи таку вправу, додавати навантаження на грудний м`яз, згинаючи до грудей руки.

Ці вправи можна застосовувати як основні вправи, так і в комплексі зі стаціонарними тренажерами, вони будуть створювати додаткове навантаження на м`язи. Необхідно взяти до уваги, що тільки регулярні вправи допоможуть зміцнити грудні м`язи, а також поліпшити загальне самопочуття.