Як користуватися кистьовим еспандером?

Відео: Огляд гумового кистьового еспандера - простого пристрою для тренування м`язів і розвитку сили рук

Кистьові еспандери, завдяки своїй компактності, допоможуть підтримувати здоров`я і покращувати самопочуття. При цьому не потрібно витрачати час на походи в тренажерний зал або фітнес клуб.

Відео: Кистевой еспандер-PowerBall з Китаю за 14 $

Тренування з досвідченими інструкторами, звичайно ж, корисні, однак не у всіх є на це вільний час. А завдяки таким маленьким «тренажерів», можна крім зміцнення кистей рук, їх фізичної витривалості, прискорити кровообіг всього організму. І як результат, це впливає позитивним чином на роботу серцево-судинної системи.

Моделі розроблені досить зручно: гумові, з ручками з шорсткого пластика, які допомагають не вислизати з рук, тим самим тривалий час легко тренувати м`язи.

Як правильно користуватися кистьовим еспандером, що б отримати набольший ефект? Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати тренування з легкої розминки, для цього на початку, стискати еспандер легко, без навантаження. Якщо в моделі є підсилювачі у вигляді пружин, необхідно встановлювати на самі нижні ділення. А вже після цього навантаження збільшувати.

Звичайні гумові еспандери у вигляді кілець, бувають різного ступеня жорсткості. Починати тренування необхідно з більш м`яких моделей. Завдяки їх невисокою ціною, можна придбати кілька штук, які по різному протидіють стисненню.

Відео: тренування передпліччя з еспандерами Heavy Grip

Як користуватися кистьовим еспандером, для того щоб добре накачати м`язи кистей і передпліч? Для цього слід стискати і розтискати еспандер, в середньому від 10 до 100 разів, поки не з`явиться втома руки. Дати повний відпочинок м`язам, для цього потрібно 1-5 хвилин, в залежності від фізичної підготовки. Повторити другою рукою. І таким чином робити кожною рукою від 5 до 10 підходів.

Більш ефективний спосіб: під час перерви еспандер тримати рукою в стислому стані, в цьому випадку йде велике навантаження не тільки на передпліччя, а й плечові м`язи. В даному випадку, повторень повинно бути не більше 8. Також високі результати дає тренування обох рук одночасно, особливо якщо стискати кисті і одночасно згинати й розгинати руки в ліктьовому суглобі.

Відео: Як накачати передпліччя - 588. Ізометрична тренування з еспандером

Тренування гнучкості пальців і моторики допомагає при роботі на комп`ютері, і інших роботах, пов`язаних з навантаженнями на кисті рук. В цьому випадку навантаження на руки необхідно збільшувати поступово, щоб уникнути травм, і як наслідок це не відбилося на працездатності.