Еспандер настінний: як працювати з еспандером?

Зручність настінних еспандерів полягає в їх універсальності. Не завжди є можливість відвідувати тренажерний зал, проте вдома можна викроїти 15-20 хвилин вранці і ввечері для тренувань за допомогою таких пристосувань.

Якщо є бажання швидше схуднути або накачати певні м`язи, одних вправ буде мало. Тільки за допомогою еспандера можна домогтися кращого результату, за менший проміжок часу. Оскільки він допомагає глибоко опрацьовувати м`язові групи. Крім того, навантаження можна регулювати самостійно. Навантаження на м`язи йде по наростаючій. Це сприяє рівномірному збільшенню м`язової сили.

Найкращий варіант корекції фігури, це поєднання фітнесу і силових тренувань. Еспандер настінний допоможе урізноманітнити тренування і зробити м`язи міцніше і сильніше, крім того, він допоможе спалювати жир.

Відео: 50 кращих вправ з еспандерами Band4power. Дмитро Яшанькин

Гімнастичні вправи збільшать міцність суглобів, кісток і допоможуть розвинути гнучкість тіла, що позитивно вплине на поставу.

На відміну від гантелей, при використанні яких не всі групи м`язів опрацьовуються рівномірно. Еспандери допоможуть задіяти різні групи м`язів одночасно. Крім того немає обмежень траєкторії, діапазоні руху, завдяки чому вправи можна робити різноманітними.

Відео: Як накачатися еспандером?

На початку тренувань, необхідно вирішити який кінцевий результат Ви хочете отримати: схуднути, мати красиву груди, пружні сідниці, стрункі ноги, сильні руки. Від цього буде залежати вибір основних вправ. Але потрібно взяти до уваги: щоб фігура була гармонійною необхідно опрацьовувати всі м`язи тіла.

Як працювати з еспандером для отримання максимального ефекту? Перш за все, необхідно гарне стаціонарне кріплення на стіні, щоб легше було міні тренажер закріплювати, від цього буде залежати простота виконання вправ.

Відео: Тренування з еспандером - 10 переваг еспандера

Найбільший акцент необхідно давати на м`язи ніг і спини, від цього залежить хода і постава. Закріпити еспандер посередині на стіні: стати спиною до кріплення і з зусиллям з`єднувати руки, потім з цього ж положення робити махові руху: вгору-вниз. Розвернутися обличчям, нахилитися на 90 градусів і руками робити рухи повторюють біг лижника.

Одну ручку еспандера зафіксувати, а другу закріпити на стопі і робити махові руху, спочатку стоячи обличчям до кріплення, а потім спиною. Вправи робити не менше 15-20 разів. А час спільного тренування повинна становити 15-30 хвилин.