Еспандер ножний: вправи

Відео: Вправи з еспандером для ніг

Поліпшити поставу і нормалізувати вагу допоможуть вправи для ніг, які більш ефективно робити за допомогою тренажерів. Завдяки своїй універсальності, такі еспандери підходять для підтримки фізичної форми не тільки чоловікам, але і жінкам. Крім того, вправи з допомогою цього тренажера допомагають добре прокачати грудний м`яз.

Найпростішим варіантом є стрічковий амортизатор. Незважаючи на невисоку ціну і просту конструкцію, він допомагає забезпечити необхідне навантаження на м`язи ніг. При цьому, не займає багато місця, вправи з ярмо використанням хоча і не складні, проте ефективні. Ось одне з них.

Взяти еспандер двома руками, наступити на середину ногами, трохи нахилившись вперед, присісти. Потім натягнути джгут, добре прогнутися і випрямити спину. Повернуться в початкове положення.

Відео: Вправи з еспандером smartelastic для ніг

Використовуючи еспандер ножний, вправи можна робити різноманітні. Наприклад: лягти на спину, еспандер взяти в обидві руки, і завести його під ступні, підняти ноги і зігнути коліна. Після цього починати повільно випрямляти ноги. Потім повернутися у вихідну позицію

Застосовуючи еспандер з пружинами можна робити такі вправи: стати обличчям до стільця, правою рукою триматися за стілець або іншу опору, в ліву взяти одну ручку еспандера, а другу одягнути на стопу лівої ноги і починати піднімати ногу, при цьому розтягуючи пружину. До тих пір поки не з`явиться втома. Потім руки поміняти і вправи повторити.

Відео: Тренажер для тіла з еспандерами Фітнес Тренер

Сядьте на підлогу, заведіть еспандер під ступні прямих, з`єднаних ніг. І після цього, з зусиллям необхідно тягнути ручки еспандера до грудей. Ноги в цей момент повинні бути в напрузі. Вправа повторювати не менше 10 разів. Використовуючи регулярно для зміцнення м`язів еспандер для ніг, тренажер необхідно вибирати ретельно. І тоді можна бути впевненим в досягненні бажаного результату. Хороший ефект дає вправу, при якому, необхідно сісти спиною до стіни, тренажер кріпиться одним кінцем на стіні за головою за допомогою гака. Необхідно, взявши в руки еспандер, розтягуючи пружини, виконувати нахили вперед. Зробити 10-15 вправ. При цьому необхідно стежити, щоб ноги не згиналися. Тільки в цьому випадку досягається необхідне навантаження і як результат простіше прокачати всі м`язи ніг.

Подібні вправи можна робити за допомогою еспандера з анатомічними ручками, які зручні для даних вправ.

Після кожного тренування необхідно розслабити м`язи за допомогою легкого бігу, ходьби або інших вправ сприяють розслабленню м`язів.